現如今，運動設施愈發先進，運動手環，健身器材的熱銷，也從側面揭示，現在的人們已經越來越意識到運動的重要性，盡管大家的運動方式不同，但都是為了自己的身體健康着想。

在所有的運動方式裡面，快走無疑受到了很多人的歡迎，但是人們一邊在快走的同時。一邊也會疑惑，快走真的對人體有好處嗎？會不會走了個寂寞？接下來我們就來聊聊。

堅持每天快走，是否能延長壽命？

《梅奧診所學報》曾刊登過一項研究，意圖證明快走和壽命之間的關聯。該研究共設計了47.5萬位參與者，而且大多都是中老年人，通過7年的跟蹤調查發現，堅持每天快走，可以延長15到20年的壽命。

我們再來看一下具體數據。

在研究中，堅持快走的人，不管原先其體重如何，是胖是瘦，在堅持快走之後，壽命均有所延長。

此外，快走的男性，預計能活到85.2到86.8歲左右，走路慢的男性，預期壽命隻有64.8歲。堅持快走的女性，預計能夠活到86.7到87.8歲，其他走得慢的女性，預期壽命隻有72.4歲。最後的結論也是依此得出的。

所以，根據這項47.5萬人的研究，我們可以得出，堅持每天快走，真的對健康有益，對長壽有益。

但是，也有的人提出了反對意見。

【案例分享】

今年68歲的孫大爺，有了養生的觀念之後，每天都堅持快步走一萬步，而且還是一次性走完，每天都會消耗不少能量，他覺得自己肯定能越走越年輕。誰知後來，孫大爺開始感覺膝關節不舒服，尤其是入冬之後，還會莫名疼痛，于是去醫院一查，發現是半月闆損傷。

原來，快走雖然能夠起到運動效果，但是不正确打開快走方式，對于膝關節來說也是一種壓力。不正确的快走方式，有以下三種，看看你有中招沒。

第一種是步行過快，有的人走路跟趕集似的，甚至都快到暴走的地步了，再快點就趕上跑步了，這樣對膝關節的壓力比較大，也容易受傷。

一般來說，快走每秒鐘兩步左右就夠了，過多，走得太快還容易摔跤，不适合老年人群。如果是女性，建議每分鐘90到120步，男性每分鐘100到130步。

第二種是步數太多，比如說日行萬步，并不适合所有人。

之前有一對老夫妻，就是因為日行萬步，雖然心肺功能好了，血糖降了，但是膝蓋也廢了。

快走一萬步，怎麼說也要一小時左右，這樣的運動時間略有些長了，而且中間如果不休息的話，膝蓋持續性磨損，更容易受傷，所以這種高強度并不适合老年人。

第三種，不注意自身的異常。老年人在運動過程中，如果感覺到身體不适，比如說喘不上氣，頭暈胸悶等，應該慢慢停下來，先去路邊休息，不要以為這是對自己的鍛煉，這可能是心腦血管疾病的預兆，有三高的老年人要尤其當心。

當然，這也不是說我們可以走走停停，這樣是達不到運動效果的，隻不過要在确保身體健康的前提條件下，堅持三四十分鐘的步行，這樣比較保險。

快走vs無氧運動

其實有不少人都瞧不上快走，覺得沒什麼運動效果，還不如嘗試無氧運動。

無氧運動就是非常劇烈的極速爆發運動，像舉重，百米沖刺，HIIT之類的，短時間需要大量氧氣，氧氣供給不上，就會消耗糖類，從而達到健身效果。

首先，這樣的運動必須要有足夠的運動基礎，否則很容易受傷，其次，無氧運動之後身體内堆積乳酸，也會引起肌肉酸痛，所以對大部分老年人而言，還是快走略勝一籌。

最後再對大家提出三個快走的建議

第一，快步走的運動量要根據個人情況循序漸進，以身體适宜為第一标準；

第二，快步走之前要進行十分鐘的熱身運動，活動關節韌帶；

第三，快步走的時間不要太早，建議在中午或者下午進行。

總的來說，快步走雖然是一項适合中老年人的運動，但也并非沒有講究，隻有适合自己的正确運動方式，才能讓我們感受到運動的好處，才能益壽延年。

參考資料

[1] 《「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了》.生命時報.2021-09-16

[2] 《快走起來！47萬人研究發現：每天堅持快步走，平均多活15年》.北青網.2021-11-15

[3] 《每天晚上快走40分鐘到50分鐘，算是運動嗎？對身體有好處嗎？》.健康界.2021-01-15