一提到“更年期”，你是不是就會聯想到一個情緒失控、歇斯底裡的老年女性形象？

其實，更年期是生命中非常重要的一個分水嶺，是女性從中年向老年的轉變。

除了引起情緒變化、女性絕經，還會出現盜汗、變胖、失眠等一系列影響生活質量的症狀。

不過，更年期并不是洪水猛獸，而是人生的必經階段，遲早要經曆。

既然如此，那我們不如勇敢面對，好好地認識一下它吧~

更年期并不是一個醫學名詞，它是老百姓日常生活中的一個通俗說法。

它沒有特别明确的定義，一般指從絕經前4-5年到絕經後10年的一段時間（自40歲後月經紊亂起）。

如何判斷自己是不是到了更年期？

大家可以用這個女性絕經期自測表測試下，如果自測程度評價在輕度以上，建議進一步咨詢專科醫生。

我的門診中，有許多更年期的婦女來看診。

她們都有一個很典型的問題：失眠。

按理說這個年紀，兒女已長大成人。

家庭和睦，幸福美滿，天倫之樂。

跳跳廣場舞，旅旅遊，樂哉樂哉。

可是為什麼還是會有這麼多人失眠？

這也跟中醫的兩個髒腑有密切的關系。

腎

“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭”。

到了四十九歲上下這個年紀，也就是絕經前後。

腎氣由盛轉衰，體内雌性激素分泌迅速減少，容易出現陰虛的表現症狀，變得燥熱不安、徹夜難眠等。

臨床上常用坤寶丸，六味地黃丸等成藥來調理。

我給一個粉絲調過幾次藥，她說潮熱失眠都明顯減少了。

她問我，邱醫生，我看你用藥都很溫柔，有些醫生用藥很猛啊！

我說，你想讓我用猛藥嗎？

其實沒必要的。

更年期用藥，更應該因勢利導，柔和細膩，不能大開大合，以免損傷氣血。

肝

都說不要輕易惹女人生氣，特别是更年期的婦女。

這火别人是一點就着，更年期是不點都能着，特别容易煩躁、生氣。

這也是肝氣郁結，陰虛虧虛所特有的表現。

中醫有個著名的千年古方，張仲景先生的甘麥大棗湯。

原方：甘草三兩，小麥一升，大棗十枚。

養心安神，補脾益氣，效果非常好。

在這基礎上我将大麥換成麥芽，具有升發疏肝的作用；加上養心安神、斂汗的酸棗仁研發成酸棗仁茶。

安神助眠，疏肝理氣，對更年期婦女都是适合的。

從以上兩點我們可以發現，女性進入更年期後，因氣血功能衰退而使機體及情緒失衡，尤其以腎和肝的虧虛為根本。

所以在調理時應注重滋腎益陰、養肝調血，以平調機體陰陽。

除此之外，還有哪些方法可以緩解更年期症狀？

調整飲食

飲食要定時定量、均衡，避免無節制。

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時要保證攝入足夠的鈣和維生素D。

适當運動

運動好處多多，除了能幫助保持體重體型、對骨骼肌肉有利外，還有助于緩解更年期症狀。

更年期女性在運動鍛煉中，應盡量避免“肌肉-關節-骨骼”系統損傷。

鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次30分鐘、強度中等的有氧運動，如走路、騎車、跳舞等。

另外，若每周能增加2次額外的肌肉力量鍛煉就更好了！

不過在運動前要與醫生進行溝通，确定運動方式及強度，并根據情況進行調整。

控制體重

在更年期時，代謝率會開始下降，如果攝入的熱量仍然跟原來一樣的話，體重就會增加。

而身體的另一個重要改變，就是脂肪重新分布，腹部脂肪增加。

肥胖會對身體健康造成很大的影響，不僅體态不好看，患心血管等疾病的風險也會明顯增加。

更年期女性正常的體重指數應維持在18.5-23.9kg/㎡，腰圍應<80厘米。

想要讓體重保持穩定，就需要控制好熱量的攝入，根據循序漸進、逐步降低的原則，同時增加熱量消耗。

保持心态

少操心、少生氣，保持心情舒暢，更年期會過得更加平順。

可以多交一些有正能量的朋友。适當的群體活動特别有助于心理健康，也有利于情緒調節。

當出現心理變化時，應及時向朋友、親人等傾訴煩惱，必要時可接受心理醫生的精神支持和疏導。

更年期，是每位女性都需要面對的一道坎。

希望今天的這篇文章，能夠幫助大家正确認識并安度更年期。

人生每個階段都有不同的美麗。

年華雖逝，但我們也要讓自己的衰老從容優雅。