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冬季練瑜伽注意哪些問題
冬季練瑜伽注意哪些問題
更新时间:2025-04-04 19:27:33

由于氣溫降低原因,除了暖暖的被窩,大多數人恨不得裹着被單出門,減少戶外運動。這時很多人就有疑問,冬天那麼冷,脂肪都足以禦寒,瑜伽,還需要再練嗎?

可是大多數人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節,甚至有冬天瑜伽10分鐘,頂夏天瑜伽1小時的說法。

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性,還能助你提高免疫力,遠離流感侵......不僅如此,為什麼一定要在冬季練瑜伽呢?看了下面的内容,你就懂了!

冬季更要練瑜伽的6個理由

1、冬季瑜伽,能助你有效舒緩減壓,提高效率

可以助你加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

2、冬季瑜伽,能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄,還能培養頑強的意志。大多人不願冬天運動,其主要原因是隋性造成的,人的本性是越舒服越好,越省事越好,所以冬天能夠堅持瑜伽,那就等于是對意志的最有效鍛煉。

3、冬季瑜伽,可以使血液循環加速

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環。由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體産生的熱量會增加。

同時,瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏,準确地調節體溫,适應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。

冬季練瑜伽注意哪些問題(為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間)1

4、冬季瑜伽,造血機能發生明顯變化

在寒冷中運動的身體,造血機能會發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,就是這個道理。

5、冬季練瑜伽,能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖,因為冬天是人們活動最少的季節,長期不運動積蓄的脂肪較多,人也顯得臃腫,抵抗疾病能力差,長期不出汗,此時練習瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

瑜伽中的各種前屈後彎扭轉和倒立,刺激腺體,調理内分泌。使人體産生熱能的能力加強,幫助我們更好的控制食欲,保持體形。

總的來說,冬季練習瑜伽有利于養生、排毒、修身養性。那冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢?

冬天練瑜伽,要注意以下幾點

01丨注重保暖

特别是喜歡晨練的同學,一定要穿上長褲長衣練習,最好關閉窗戶,留下一條縫通風即可。

在挺屍式的時候,要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師,一定要穿上瑜伽襪,瑜伽館一般是木地闆,腳踩上去容易着涼。特别冷的時候,旁邊放個加熱器。

02丨調整你的練習

冬天練習瑜伽,建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式,冬天身體需要休息,不要過度疲憊。

身體狀态也不像夏天那樣柔軟,如果不正位容易導緻關節受傷。

03丨延長熱身時間

天氣冷,身體比較僵硬,以前可能做幾次拜日式身體就熱了,但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

04丨調整練習時間

建議不要太早練習,如果可以,10點以後為宜,下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習,晚上需要休息,特别是冬天。

如果晚上練習,建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

05丨關節的保護

關節需要特别保護好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露腳踝的瑜伽褲,最好帶上護膝,給膝蓋更多的保護和支撐。

冬季練習瑜伽的好處真的非常多,但冬季天氣寒冷人體容易僵硬,不能急于求成做高難度動作,必須加強前期的熱身環節,而且要注意保暖。

冬季練瑜伽注意哪些問題(為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間)2

大家在進行冬季瑜伽練習時,一定要提前做好伸展練習,防止受傷!練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒适貼身、排汗好的布料,免得着涼。

伽人們,請不要等到春天才下決心使身體變得更健康,讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧!

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