甯取一铢精華，不獲一石糟粕。大家好，我是Moving。

過于肥胖的人對于減肥這件事往往是力不從心的。我身邊有很多這樣的例子，體脂率與體重基數超級大，一個活脫脫的大胖小子。他們并非沒有減肥的意識，可以說，他們比任何人都想減肥。但總是失敗而歸或者就是瘦下來一點又胖了回去。

當然，在這樣的情況下進行減肥确實是一件非常痛苦的事情，無論從身體上，還是從意志上，這都是極大的考驗。光是在健身房我就發現，體積大的人要麼是在跑步機上走路，要麼就是在橢圓機上搖搖晃晃的運動。

事實上，這些人群想要減肥還是非常容易的，其難度就在于堅持的過程。當然，技巧性同樣重要。所以在這裡我給這些體積大、體重大的大胖小子們3點減肥建議！

說到減肥，大多數人第一反應就是該去公園或者學校操場跑跑步了。可事實證明，這樣并不能讓一個體重大于190斤的大胖子瘦下來。就算瘦下來，那麼也會有一層厚厚的“皮”挂在身體上。

另外，去過健身房減肥的胖子們都會被教練所囑咐：“不要總想着去通過跑步減肥！”，其實這也是有一定的道理的，體重基數大的人确實會在長期跑步過程中對膝關節造成不利影響。而我所提供的建議也是在此基礎上改進的。

這裡主要分為兩點：

①以力量訓練為主。重在前期對于肌肉的強化作用，同時把握自己的“新手福利期”，在力量訓練時，也可以更好的消耗脂肪。另外肌肉量也會上漲，這樣基礎代謝就會提高，從而我們在之後的有氧訓練過程中就會提高燃脂效率。

②MIIT低強度的間歇式有氧訓練。它主要是由一些動作組合而成，有點類似于HIIT高強度間歇訓練那樣。區别就在于動作的強度，MIIT動作比較簡單，比如台階訓練，3分鐘有氧慢跑等等，同時還會有一些簡單的力量訓練動作加入其中，如跪式俯卧撐、15-20s的平闆支撐等等。

在減肥前期，不要立馬使飲食“大縮水”，尤其是聽信了其它減肥成功者的良言。殊不知，這樣的方法其實并不适合所有人。并不是也要像大衆減肥者那樣，采用極其苛刻的碳水攝入量，隻吃蔬菜水果等方法。

“斷崖式”的飲食控制雖然能夠讓人以非常快的速度瘦下來，但是其作用還是弊大于利的。

這裡我總結了3點：

1、減弱了以力量訓練為主的作用。同時對肌肉的增長不利，對訓練效果不利，浪費了前期同時減脂、增肌的最佳時期。

2、總是讓身體處于饑餓狀态，對于身體和心理都是折磨。同時在應激激素的作用下，脂肪的分解也會變得緩慢。

3、基礎代謝下降，反彈幾率增大，并且會比以前更胖。

要明白，前期的減肥并不是通過飲食來完成的，飲食是為了給訓練打下基礎。我們隻需把日常飲食做好，保證油脂較少的基礎上，碳水化合物攝入量沒必要過多地減少。

當然，垃圾食品該拒絕還是得拒絕的，不然就沒有了減肥的意義，到了後期再逐漸從飲食下手。

之所以過于肥胖，就是因為自己的“惰性”導緻。能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效減肥的最佳手段。

比如1km的路程，能走路就絕不坐車。去較低的樓層時，即使有電梯也要步行上去。周末能出去運動，絕不在家裡躺着刷劇。總之要抓住一切能夠活動的機會！說白了，這是一種思想上的轉變，如何把惰性去除，就要看自己想要減肥的決心了。有志者，事竟成嘛！

當你過于肥胖時，就要明白減肥與你的肥胖一樣，兩者都不是一蹴而就的事情，要抱有足夠的耐心與信心。建議永遠是建議，希望那些想要減肥的“小胖兒們”能夠找到适合自己的減肥方法并一舉成功！

加油！