備孕早餐吃哪些谷物?随着健康意識的不斷增強，越來越多的男性加入了備孕的行列人們逐漸意識到，擁有一個健康的嬰兒并不隻是女人需要注意，男性也應注意飲食，并及時調整生活習慣由于準父親的飲食習慣與嬰兒的健康有關，準父親應注意自己的飲食習慣，我來為大家科普一下關于備孕早餐吃哪些谷物?以下内容希望對你有幫助!

備孕早餐吃哪些谷物

随着健康意識的不斷增強，越來越多的男性加入了備孕的行列。人們逐漸意識到，擁有一個健康的嬰兒并不隻是女人需要注意，男性也應注意飲食，并及時調整生活習慣。由于準父親的飲食習慣與嬰兒的健康有關，準父親應注意自己的飲食習慣。

1.足夠的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性内分泌功能，提高xing生活的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物包括瘦肉，雞蛋，魚，蝦等。這些食物含有促進大腦發育和改善體質的DHA和EHA等營養物質，對爸爸非常有益。

2.男性不可缺少的“活力因子”

體内的礦物質對男性的生育能力同樣重要。

最常見的元素是鋅，硒和其他元素，可以提高精子運動和生殖生理過程（如受精）的能力。

體内鋅還可以調節免疫系統的功能。人體缺鋅會導緻精子數量減少，異常精子數量增加，性和生殖功能下降，甚至導緻不育。硒的缺乏将減少精子活動所需的能量來源，并降低精子活力。因此，準備懷孕的男人應該補充硒，增強生育能力。

推薦成分：

鋅含量高的食物包括：貝類，海鮮，内髒，谷物胚芽，芝麻，蝦等；

硒含量高的食物包括海帶，烏賊，海藻，洋蔥等。

3.不要低估水果和蔬菜

許多男性朋友不理解水果和蔬菜中所含的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老和減少慢性功能衰退的作用。它們還對精子産生和改善精子活性有良好的作用。

如果男人長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的産生，從而減少精子或影響精子的正常運動，甚至引起精子的活動，因此，必須認真對待。

推薦成分：胡蘿蔔、蘆筍、生菜、莴苣、西紅柿、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等等

4.适量的脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還包含精子生産所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不僅會影響精子的産生，還可能導緻性欲下降。

推薦成分：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，适量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的産生和平衡，有益男性生殖健康。

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