緩解前列腺增生有哪些鍛煉方法-tft每日頭條

相信很多男性對于自己的前列腺都比較重視，都知道前列腺是很重要的一個器官，它在平時不僅關乎身體的健康，也關乎着男性的生殖系統。而在日常中有一些男性因為不注意而讓前列腺發生問題，其中前列腺增生的男性比較常見的，很多男性在發生前列腺增生後除了用藥治療，他們還想通過一些體育運動來輔助，卻不知該進行哪些體育運動好，一起來了解一下。

緩解前列腺增生有哪些鍛煉方法（得了前列腺增生怎麼辦）1

前列腺增生的人做什麼體育鍛煉？

一、散步

散步可謂是沒有任何難度的運動，在平時多散步能夠讓全身血液，肌肉韌帶和骨骼都活動起來，還能讓身體的循環系統加快，讓呼吸處于活躍的狀态，堅持散步還能調節内髒功能的平衡，促進新陳代謝的同時幫助治療一些疾病。

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二、慢跑

慢跑也是一項比較常見的運動項目，它能幫助改善心肺功能，提高身體新陳代謝和免疫力，而且慢跑還能讓大腦皮質的興奮度增加，促進腸胃蠕動的同時能夠防止便秘。想要通過運動來改善前列腺增生不妨讓自己慢跑，每次慢跑的時間保持在10分鐘左右即可，但要注意在跑步的時候要保持自己身體重心的平衡，防止摔倒。

三、提腎運動

日常可以讓自己端坐在凳子上用雙足踏地，把手放在大腿上，掌心向下向上都可以，端坐的時候讓自己的思想集中在下部，随着自己的呼吸讓會陰部一提一放，一緊一松。在呼氣時讓自己的腹部凹進，在吸氣時讓會陰上部随着腹部凹出下方并且放松，這種提腎運動能讓腎髒得到鍛煉。

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四、縮肛運動

讓自己在平時進行有規律的縮肛運動對前列腺來講是很好的，可以促進會陰部的靜脈血液回流，減輕前列腺充血的現象，讓炎症有所改善。可以在每天晚上臨睡前或者早晨起床前躺在床上，各縮肛門50次，或者是在大小便後讓自己縮肛。

總的來講，男性在發生前列腺增生後如果想要運動，就要讓自己做一些适合的運動，避免騎車或者一些需要久坐的運動，因為長時間久坐會讓前列腺充血更加嚴重，會加重前列腺增生，要避免這些運動。要選擇一些能刺激前列腺增生，有利于前列腺的運動，如以上這幾種，才是可以起到輔助治療的效果。