看到這個題目沒有吓到您吧！我并不是故意危言聳聽……

在跑步過程中，遇到了好多跑友，貌似很勵志地在跑步，其實在勵志的同時，卻也在不斷地摧殘着自己的身體！

王總是個體工商戶，有穩定的小生意，生活很滋潤。今年56歲的他，全馬最快301，這個成績絕對是業餘跑圈的佼佼者，也是大家眼中的“大神”！

他的馬拉松目标是破3，為了這個偉大的目标，王總很努力地訓練，甚至請了一個全馬跑245的年輕人，當自己的教練……

非常刻苦地訓練，不斷地參加馬拉松賽事，總結大賽經驗。但越刻苦訓練，成績越下滑。今年跑了幾場比賽，都是在320左右徘徊，其中還有一場賽事，以跑崩而告終，跑了一個345！最近兩三年雖然很勵志，但跑的馬拉松連310都沒有跑進，别說自己三年前的PB，301了！

刻苦的訓練，不但沒有帶來很好的成績，反而感覺面相比原來衰老了很多，老遠看很像一個小老頭。最近他告訴踏浪，身體抵抗力急劇下降，總是感冒發燒！一發燒就是40多度，還總是尿頻，尿血，身體水腫！我說跑步過量了，你去醫院看看吧！

最後去醫院一檢查，擦！腎炎……

醫生說他得腎炎與過度疲勞有關系，或許和他過分激進的跑步也脫不了幹系！

關于運動過量導緻身體快速衰老，抵抗力下降的文章，踏浪寫過好幾篇：

淫跑！不是淫蕩地跑，而是……

跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！

踏浪隻是聽說過，跑步過量對腎髒不好，造成腎炎的，這還是身邊第一例！

（二）

昨天早上一起跑步的時候，我們跑團的一個美女對我說，最近一直刻苦訓練跑步，感覺越跑越慢！原來跑步可以維持在5分半左右的速度，經過三個月的強度訓練後，現在反而都是6分多，提速都提不起來，總感覺氣喘籲籲！身體狀态非常不好，我問了一下她的訓練計劃後，知道她甚至穿插有一天兩次高強度的訓練後，我說扔了吧，你還不如每天放松跑呢……

她拿出來的是一個專業長跑教練給她的計劃，你都三四十的人了，身體怎麼可能承擔了這個強度？這麼高強度的跑步訓練，你不是在提高成績，隻能是傷身體……

當跑步總是不在狀态的時候，一定要分析一下自己的原因，是否運動過量了？一旦運動過量，不但起不到強身健體的作用，反而适得其反！

（三）

什麼才是跑步過量？大家或許還真的不太清楚……

比如，我有一哥們，第一次參加馬拉松時格外興奮，跑崩了……最後跑了5個小時。雖然完賽了，回來後的1個月跑步都不在狀态。這次高強度馬拉松賽事，對内髒損害可不小，需要慢慢地恢複……我給他說，如果一個月都不在狀态，說明你的跑步水平還達不到跑馬拉松的能力，慢慢休整吧，在身體恢複好之前，萬萬不要再做高強度的跑步運動了！大神跑場馬拉松，一兩天就調整好了，他一個月都調整不好，就屬于标準的運動過量！

還有，晚上沒有睡好，早上強迫自己起床，按照自己的計劃拉長距離，跑30公裡。其實五公裡，就跑得不舒服了，還要憑借自己的意志，咬牙堅持，這樣就會導緻身體受損……

再比如：你的跑步速度5分一公裡最合适，呼吸和步頻的節奏，保持非常好，你非得竭盡全力，跑到4分十幾的配速，咬牙堅持，氣喘籲籲，上氣不接下氣，很容易導緻身體受傷……

長距離跑步掉速非常嚴重的情況下，身體感覺到極度疲憊的情況下，依舊堅持跑步……對身體也并沒有好處。

馬拉松背靠背，身體還沒有完全恢複的情況下，再次參賽，對身體更沒有好處。

為自己刻意制定高強度訓練計劃，強迫自己去完成，為了成績和速度，反而傷身體……

（四）

跑步過度會為身體帶來哪些傷害？

1、肌肉軟組織的損傷。這個毋庸置疑，過度跑步很容易導緻腿部受傷，膝蓋、踝關節，胯關節以及韌帶拉傷，肌肉乳酸堆積的酸痛……甚至還會出現一些不可逆轉的傷痛。

2、内髒受損。跑步過度對心肺有所傷害，其實對肝髒、腸胃等消化系統也有損傷，長期過度運動，血液集中在腿部，而導緻器官缺血的情況下運轉，受損。

3、免疫力下降。跑步過度免疫力下降，是我們經常提到的問題。跑步運動和免疫力的關系，呈一個抛物線，免疫力随着跑步運動強度呈上升趨勢，一旦達到頂峰了，免疫力會随着運動強度的增強而下降。

4、加速衰老。跑步過量會導緻加速衰老，原來踏浪寫過一篇文章（跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！），好多跑友看起來比實際年齡小，但有些跑步過度的跑友，看起來則比實際年齡大。

5、引起增加一些疾病的風險。比如身體極度脫水的情況下，對腎髒不好；還有引起心肌炎的風險……

6、其它不适。跑步運動過量，會引起眼睛發酸、幹澀、昏花；會引起喉嚨沙啞；會引起頭暈；會引起記憶力下降；會引起緊張、焦慮。易怒；會反應遲鈍；會引起心跳加快，明顯感到氣短無力；女士還引起月經不調；會引起精神不振……

主任醫師，教授

山東省五級中醫藥師承教育指導老師

山東省中醫學會腎髒病專業委員會委員

山東省中西醫結合學會糖尿病專業委員會委員

擅長治療：腎小球腎炎、腎病綜合症、急性和慢性腎功能衰竭、小兒發熱、呼吸道感染等疾病的診治，尤其對中藥治療糖尿病腎病有較深入的研究

陳濟德，男，主任醫師，教授，中西醫結合專業，1983年畢業于山東中醫藥大學中醫系，主要從事從事中醫、中西醫結合治療腎髒病、糖尿病及相關合并症30餘年，精通中西醫兩套理論知識，在泌尿、内分泌及呼吸系統疾病方面見解獨到。中醫四診純熟，辯病辨證精當，臨床經驗豐富。對腎髒病（急、慢性腎炎，腎病綜合征，慢性腎功能衰竭，泌尿道感染、結石），糖尿病及相關合并症（糖尿病腎病、糖尿病足、胰島素抵抗、冠心病）以及男女不孕不育，慢支、肺心病，小兒發熱、咳嗽等疾病的中醫、中西醫治療積累了豐富、系統的治療經驗，療效顯著。自拟“益腎降氮湯”治療慢性腎功能衰竭，能有效延緩病情的進展并經動物實驗證實；自拟“糖腎複元湯”治療糖尿病腎病在減少尿蛋白、提高血漿白蛋白、延緩腎功能損害方面療效确實。

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