“不是說每天走那麼多步反而對身體不好嗎，你怎麼還每天走？”

“當然是因為有好處啊，你知道胡大一嗎，人家教授都一直在堅持，而且他還有關節病，能一直堅持肯定是有好處的。而且生命在于運動，走路又不是強度很高的運動。”

關于日行萬步，大家的看法不一，有的人以前一直在堅持，但後來聽說這是一場騙局，這麼走下去反而不利于健康，就放棄了，有的人覺得年齡大了就不能這麼走了，年輕人沒事，也有的人比較糾結，不知道每天到底該走多少才是有利于身體健康的。

相信沒有一個人每走一步時就會數着，每天是從一步數着走到一萬步的，很多人之所以知道自己每天走了多少，一般都是手機上顯示的，比如微信步數，也有的人是用運動手環。但這是一天下來的，計算的不是你單獨運動産生的，還包括生活步數。

而實際上，可能很多人每天真正有效的，由運動産生的步數，可能遠遠沒有達到這個數。盡管手機上每天都顯示了走了很多，但自己身體并沒有出現好的改變，因為有效運動并不多，所以産生的效果也就大打折扣了。

對于一些中老年人來說，可能就是因為擔心這一點，所以才放棄的，也有的人是覺得人老了應該靜養，不能再像以前那麼走了。雖然确實有的人每天這麼走，長期下去，膝關節磨損比較厲害，甚至有的人最後還要置換，但是這不是絕對的，它也不能代表所有運動，這不代表人老了以後運動會傷身。

之所以有的人最後走壞的關節，可能走過多了，不适合自己的身體情況，也可能跟錯誤的走法有關，這些才是更重要的原因，并非鍛煉本身。

我國心血管專家，胡大一教授，他堅持這個習慣已經20多年了。

2000年的時候，他在一次體檢中查出甘油三酯高，還有脂肪肝。後來他便下定決心改變現狀，每天都走一萬步，開始了運動之路，并且一直在堅持。甚至骨科醫生都提醒過他，不建議他走太多，因為他的關節已經出現問題了，但是他依舊堅持。

如果關節已經出現問題，可能很多人都不敢再多運動了，甚至直接靜養了，擔心加重病情。但是他覺得很多人有一個錯誤的認識，那就是走好了心髒，但會走快關節，它認為走對關節的損害是有限的，而一些需要急停的運動，帶來的損傷才是比較大的。

堅持走下去，他把脂肪肝走沒了，而且血脂等指标也都逐漸降到了比較理想的水平，他的體重也有了很明顯的下降。另外，比較令人驚訝的是，他的關節并沒有變壞，不僅如此，還比之前有了改善，走路二十多年，他的關節固定了，走起來也不像以前那樣疼了，之前有的骨刺也沒有了。

胡教授覺得快走是很好的。

他也認為這樣走也是有講究的，要達到有效的心率才管用。而這一要求對于不同年齡段的人來說是不一樣的，比如對于20多歲的年輕人來說，應該要達到每分鐘120-140次左右，而對于50歲的人來說，達到100-120次。60歲以後，可以在此基礎上酌情降低。

走的時候最好帶上一瓶水，當然怎麼喝也有講究，在走的過程中若是想喝 了可以喝點，結束後也可以補充，但最好不要一下子喝太多。

對于這幾點，我是很贊同的。關于走路，除了基本的走路姿勢、在什麼地方走、走的時間等，這些可能很多人沒有太在意。在此，提醒大家運動後不要立馬大量喝水，尤其不要喝冰的，以免突然對血管造成很大刺激，帶來隐患。

看到這，可能很多人就不再糾結了，覺得既然他關節有問題都堅持這樣走，而且一走就是那麼多年，身體還越來越好了，那自己也可以做到。在此提醒大家，不建議大家盲目效仿，也要結合自己的實際身體情況，如果開始走之後，膝蓋或腳越來越疼，不必忍痛繼續堅持。

其實，具體每天走多少沒有固定答案，方法正确，運動規律，堅持下去相信就是對身體有好處的，對于平時久坐的人來說，每天起來走一走就是好的。另外，走路雖好，但未必适合所有人，選擇适合自己的，身體獲益可能更大，自己喜歡，鍛煉起來也會更開心。

綜上，胡大一教授堅持每天走一萬步，他的身體越來越好，對于走路鍛煉的人來說，建議要注意心率。但不是說所有人走了都會有好處，這也不是适合所有人的，大家也要根據自己的情況考慮，不管走多少，走法正确很重要。

參考資料：

1. 日行萬步≠健走萬步.九派健康.2022.09.03

2. 每天一萬步，堅持了20年.生命時報.2020.08.17

3. 《大河健康報》胡大一：有氧運動 首選快走.胡大一講健康.2022.04.08