天氣暖和了，正是做些室外運動的好時機！

可是運動項目這麼多，怎麼選才經濟實惠，還能促進長高和生長發育？

今天咱們就結合糕媽家給兩隻糕的運動安排，聊一聊 1 歲到上小學，能做什麼運動，要注意些什麼。

1~3 歲的這個階段，主要任務就是讓孩子愛上動起來。做一些大運動發展的鍛煉，能促進血液循環，刺激下肢骨骼的生長。長期堅持既可以提高肺活量、鍛煉肌肉和平衡性，還能幫助長高。

經常到公園裡玩一玩，還能保證充足的戶外時間，增加遠視儲備。

不過這個年齡的孩子，肌肉、骨骼和心肺功能還沒完全發育成熟，除了跑跑跳跳，首推的運動就是騎各種車了。

扭扭車底盤低，速度慢，又穩又安全，是适合寶寶“征服”的第一輛車。像發糕自從走路走溜後（1 歲多），波比車，扭扭車就是發糕的“愛寵”了，還經常和哥哥一起“比賽”。

平衡車比自行車更容易操控，也更容易讓娃獲得成就感。騎不穩的時候，隻要雙腳着地就可以了。

年糕小的時候，大運動發展不如其他孩子這麼快。但他騎了兩個月平衡車之後，就成了小區裡的“王者”。小腿壯實了，身體協調能力、運動能力都更好了。

▲兩歲的發糕也騎得很溜

前兩種車都騎溜了，想給娃增加點運動量，那就輪到滑闆車登場了！鍛煉身體的靈活性，提高反應速度都不在話下。

3 歲以後的孩子，大運動發展得比較好了，足球、籃球、跳繩、溜冰、輪滑、跳舞、簡單體操、跆拳道，都可以嘗試。

但這個階段，他們的身體條件并不太适合進行正式的比賽項目，所以建議在大運動的基礎上做一些延伸，提高孩子的身體控制和協調能力。

年糕哥哥玩得最多的是自行車和足球。

哥哥 2 歲開始騎平衡車，到 4 歲左右就可以直接拆掉輔助輪了。那個時候糕爸也很喜歡帶着年糕騎車，也是鼓勵爸爸帶娃的一種方式嘛~

至于足球，年糕是從中班開始學的，練的也都是些基礎技能。

如果沒到這個歲數，先不要着急練，孩子的身體發育協調能力沒有跟上，運動中就很容易身體受傷、自信心受挫。

4~6 歲練動作，6 歲以後練團隊合作。像籃球、排球也是一個思路，多參加團隊訓練可以讓孩子的身體素質、耐力、體能都得到很好的鍛煉。

等孩子長到 6 歲，基本你愛玩的運動都能帶着孩子一起了。遊泳、排球、網球、羽毛球、乒乓球、武術……

家長可以根據孩子的興趣來選擇，也可以開始考慮是否要把這項運動發展成孩子的專長。

糕媽家是選了遊泳和網球兩項。遊泳在室内，算是求生的本領；網球是室外，刺激眼球發育。

最近看到好多寶媽留言問說遊泳幾歲可以開始學，這裡想再提醒一下遊泳千萬不要太早學，孩子太小很容易受傷，對水的畏懼心理也不容易克服。

（▲ 1 歲以内的嬰兒遊泳很有可能損傷頸椎）

但這并不意味着 5 歲前不能玩水。玩水的目标不是“學會”動作，而是适應水環境。可以做一些憋氣、漂浮、踢腿為主的動作。等到 6~7 歲的時候才學遊泳，對水的浮力适應了，動作也能更流暢。

至于網球，如果你也對網球起心動念，我們的建議是最好能陪着孩子一起練。網球的難度比想象中大多了，家長自己先堅持下來，孩子才更有勇氣和信心練下去。