在分享經驗之前，先給大家分享一下今日代（晚）餐飲品——自制奶昔。

今日自制奶昔所需要的食材有：純牛奶、香蕉、黃油桃，白砂糖。

所需要的工具：簡易榨汁機。

• 首先将水果洗淨，切塊裝進榨汁機
• 加入純牛奶一袋，240毫升足夠代（晚）餐所需要攝入的能量。
• 加入一勺白砂糖，開始榨汁。

在這裡要和大家說一個小竅門，在自制奶昔的時候，不管你想喝什麼口味的奶昔，白砂糖、香蕉和純牛奶是最完美的搭配。該如何形容？水果撈想必大家都吃過，極其美味，而水果撈制作的過程打底的就是白砂糖香蕉和奶的搭配。相當好喝，所以我家裡必備的食物就是純牛奶和香蕉。

榨汁機榨汁過後，奶昔中會有水果的顆粒，有些朋友喜歡打得細膩些，所以會過濾一下，但其實奶昔中含有水果的顆粒，口感也是非常棒的，而且，我們都知道水果中含有膳食纖維，所以那些顆粒也會更加促進消化。

一杯新鮮的自制奶昔就做好了，口感特别棒。

一次一大杯，作為晚餐營養又健康，主要是在炎熱的季節裡，來一杯清清涼涼的奶昔，很解渴又冰爽。

你，學會了麼？

自制代餐奶昔，可以自由選擇水果蔬菜，做法基本類似，學會自己搭配更加完美。

接下來，和大家分享一下健身生活的經驗。在日常生活中，愛美之心人皆有之。由于現代社會經濟壓力精神壓力增大，所以大部分人并沒有展現出健康生活方式的模樣哪怕現在的生活條件已經提高很多。

今天我們就來聊聊何為三分練，何為七分吃。所以按照3和7的比例來看，吃是十分重要的。不僅要學會吃，好好吃還要吃的健康，吃的營養。

我們都知道身體的能量來源于蛋白質、脂肪、和碳水。但是在瘦身的過程中我們總會聽到一些人盲目的拒絕碳水，不吃主食，其實這是非常不健康的生活方式。

我們需要碳水來供給身體的能量，不是不能吃碳水，是要合理的攝入“優質碳水”。比如：南瓜、玉米、土豆，地瓜等等，這些食物都是優質碳水的來源。而優質蛋白質的來源，例如：大豆、雞蛋、雞胸肉、牛肉等等。所以說經常食用優質來源的食物，也會提高健康瘦身的生活方式。而脂肪也一樣，有些朋友會說脂肪如何攝入？

所以，每天早上都會花很多時間和精力來制作我的早餐，因為午餐在單位吃，沒得選擇，晚餐隻喝代餐奶昔，所以心心念的食物，我就會安排在早餐。有些朋友會問一大早怎麼能吃的下有時候特别油膩的食物，我隻想說，你可以少油，也可以非油，大吃一頓不代表十分油膩，豐盛不僅僅代表種類多，還代表食物的制作方式也很多。

總之，記住飲食的份量不要撐到，胃才多大？不要撐壞，來日方長，慢慢品嘗。

我們經常會說：“想要瘦身，管住嘴邁開腿”說的就是少吃多運動。飲食很重要，運動對于修飾線條非常重要，而且還會增加飽滿的精神狀态。我加入運動行列，已經快兩年了，期間連續運動已經達到500多天，即使大年初一，我依舊也不會間斷運動，騎行、跑步、跳舞、步行都是我最喜歡的運動方式。

合理的飲食和适當的運動相結合才是健康生活方式的根本。

因為熱愛美食，所以更加勤于運動，思來想去，堅持運動就是為了能多吃一口。

那麼如何才能健康瘦身？一定要明白的道理，當攝入熱量大于消耗的熱量，你不會瘦，當攝入熱量小于消耗的熱量，你一定會瘦。所以說，如果你能吃愛吃，那麼如果想瘦，那麼一定要多加鍛煉。

如果，想要自律，一定要戰勝自己的惰性，給自己規律的生活方式，堅持運動，健康飲食，好好生活，不斷進步。

如果，想要自信，努力修飾自己的外形，包括外貌、體型、還有待人接物等的禮儀與言行素質。

如果，想要自愛，一定要學會斷舍離，不要被外界所迷惑，保持清醒的頭腦愛自己，愛惜自己的身體，愛惜自己的名聲，愛惜自己的生命。

健康的飲食，合理的運動才是健康瘦身的最佳方法。#生活日記# #瘦身#

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