前一陣賭王何鴻燊的葬禮結束後，其女何超蓮在社交平台上首度更新了自己的動态，何超蓮和窦骁的愛情一直都是許多網友熱議的對象，而這一次她分享的就是和男友窦骁做運動的視頻，而這一波恩愛也讓廣大網友直呼好般配！

衆所周知窦骁在圈裡一直都是愛健身的代表。在視頻中可以看到窦骁在健身房穿着健身的衣服，努力的進行胸肌訓練，并且何超蓮也在視頻中配了stay home的字樣。圖中可以看出窦骁練的很賣力，而且身材确實不錯，估計是要結婚了！

胸肌作為男人的身材的臉面，擁有一個飽滿厚實的胸肌是非常重要的，除了好看，在一些運動中對抗的時候胸肌也起到很重要的作用，無論是籃球還是橄榄球！這也是為什麼所有的健身人群都喜愛練胸的原因！

當你胸肌訓練到達瓶頸的時候不妨試試這幾個要點！

1.大重量低次數

胸肌作為上肢的大肌群之一，主要是由白肌纖維構成，也就是我們所說的快肌肌纖維，擁有很大的力量和爆發力，想要最大程度的刺激其生長，那麼就必須要使用大重量低次數來刺激其生長，當然并不否認6-12次中等重量帶來的收益，而是大重量低次數的訓練還可以刺激生長激素和雄性激素的分泌！

2.全方位多角度刺激

胸肌的肌纖維走向較為複雜，不止隻有一束，所以想要刺激胸肌的生長一定要多方位多角度的刺激，長期一樣位置角度的刺激，胸肌會逐漸适應這個模式，從而降低肌纖維被破壞的程度和代謝壓力，這就意味着我們使用這個模式繼續訓練就不會再有很大的提升了！

3.增加一些自重訓練

總有人忽視自重訓練在增肌中的重要性，自重訓練可以更好的讓我們的神經對肌肉控制的能力加強，同時自重訓練會更加協調其他肌群一起發力，讓身體更加自如，自重訓練的一些角度也是器械訓練練不到的，所以要在訓練中加入，俯卧撐，屈臂伸這樣的訓練！

1. 上斜杠鈴卧推

仰面平躺在上斜卧推凳上，雙腿自然分開，雙腳平放在地闆上。正手(虎口相對)滿握杠鈴杆。雙手握距略比肩寬。取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。收緊肩胛骨。然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭上方略下輕輕碰觸胸部。随即向上、并且略向後推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部不完全伸直。

2. 上斜啞鈴卧推

仰卧在上斜的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘内收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌迹。

3. 平闆卧推

仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘内收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌迹。

4. 器械夾胸

雙手握住器械手把以後雙臂更好與地面平行，坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩定，雙手握住器械手把，肘關節稍屈。胸部用力，将器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，然後用兩秒的時間還原動作。

5. 屈臂伸

雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

每個動作完成4組，每組6次左右，每周兩次！隻有這樣你才能練就更完美的胸肌！