前段時間，小九發了一篇如何正确量血壓的文章，其中提到日常穩定血壓的方式之一：運動。

評論就有幾位讀者問：那做啥運動好啊？散步行不行啊？跑步可以嗎？......

都别争了，今天小九就為老病号們送上這份高血壓運動攻略！

美國阿伯泰大學做過一項關于運動鍛煉對高血壓影響的相關研究，将6位參與試驗的老人運動強度慢慢提升，結果顯示增加患者的運動量，能夠使血壓降低。

運動之所以能夠降低血壓，是因為運動會促進血液循環，增加人體的攝水量，從而降低血液黏稠度，同時運動還有助于減輕高血壓症狀，幫助放松心情、促進大腦皮層的機體的神經調節功能以及降低毛細血管或小動脈的張力等，因此高血壓患者适當運動，對穩定病情是有幫助的。

有三類運動是醫生比較推薦給高血壓病患的：

首先是散步。散步是适合高血壓患者的最簡易的運動方式，适合于各種類型的高血壓。

此外，慢跑也是不錯的選擇。慢跑長跑是屬于強度較為适中的有氧運動，長期堅持能夠平穩血壓，增強身體各個組織器官的功能。不過高血壓患者慢跑長跑是也要注意适量，注意心率不要超過120次每分鐘。

太極拳或八段錦，都是屬于運動方式較為緩和的運動，能夠同時鍛煉到全身，幫助放松身體擠痘、降低血壓。

第一，運動要有專業的醫學指導。每個個體之間生理情況有差異，高血壓患者尤甚，每個人的高血壓情況和自身能夠适應的運動情況都不一樣，想要有一套适合自己的運動處方，就必須要在運動前咨詢專業的醫生，不要盲目效仿他人，

第二，密切關注自身的身體狀況。高血壓患者不同于健康人群，它對運動量和運動強度的敏感性較強，既要達到一定的運動量才能夠達到降壓的效果，但是又不能過量，否則效果容易适得其反。因此運動過程中雅尼檢測自身身體狀況，尋找到自身适宜的運動強度。

第三，運動降壓的方法不能完全替代降壓藥。有的高血壓患者認為常吃藥物會有副作用對身體健康造成危害，因此嘗試采用運動的方法來降低血壓，避免吃降壓藥。這種想法本身就是錯誤的，服用降壓藥物是現在臨床上降低血壓的首選辦法，雖然運動也能起到一定的降壓效果，但是它對血壓的降低作用是不能取代藥物的，隻能作為降壓的輔助手段。

· 嚴重高血壓患者

雖說運動對高血壓的下降和維持血壓的穩定上有重要的作用，但是通過運動來降低血壓這個方法并不是對所有高血壓患者都可行，尤其是嚴重高血壓的患者。

遼甯中醫藥大學附屬醫院的張豔教授就表示，心血管患者隻要運動了，就能夠降血壓其實是個誤解，運動降壓一般隻對于臨界高血壓、一、二期高血壓以及病情較為穩定的三期高血壓患者有用，對于嚴重高血壓且不穩定的三期高血壓患者來說，通過運動來降低血壓的效率低。另外，出現有嚴重并發症的高血壓患者以及藥物不能降低血壓的患者。

· 運動中血壓會過度增高的高血壓患者

有部分高血壓患者的血壓會因為運動而産生較大波動，嚴重改可能引起心絞痛、頭暈等不适症狀，這類患者就不适合采用運動降壓的方法。

參考文章：

1、《堅持合理運動，助你拯救你的血壓》，揚子晚報，204-4-22

2、張正修，《防治高血壓 合理運動不能少》，長壽，2008

3、高萍，《每周2次高強度運動有助降血壓》，生命時報，2014

,