吃完後肚子脹是平時很常見的腹部不适，有時還伴随放屁打嗝等表現，多數情況都能很快緩解。飯後适當活動一下，少吃纖維素含量高的食品，避免碳酸飲料，吃東西喝水都慢一點等等，這些辦法都可以适當緩解腹脹不适。

當然這種情況不是所有人都會有，症狀輕重也表現各不一樣，有些人能很快緩解，有些人的症狀卻很頑固。

今天宗醫生就給那些受此困擾的親支支招，告訴大家10個可以減輕進食後腹脹的方法。

在此之前，咱們先來搞清楚為什麼吃完會腹脹？

正常進食一般不會出現腹脹，頂多會有飽腹感，而腹脹通常是因為胃腸道中有大量氣體導緻的。進食是腹脹的最主要原因，因為機體消化食物的過程中，消化道會産生氣體，吃東西時也會有空氣吞進胃腸道。要想緩解氣體集聚導緻的不适，除了胃腸道自己吸收一部分，其他的得通過放屁打嗝排出氣體。

腹脹當然也可能是一些疾病的表現，比如腸易激綜合征，或者食物不耐受症。然而，大多數情況下，腹脹都是可以避免的。

預防進食後腹脹的10個辦法

01

不要吃太多纖維素

纖維是植物性食物中人體不能消化的碳水化合物成分，對人體有許多重要的功能，比如幫助維持正常的血糖水平和糖分的消耗。

然而，高纖維素食品會導緻一些人産生過多的氣體，研究發現減少纖維素食品攝入，有助于減輕特發性便秘患者的腹脹情況。

高纖維素食品包括：

• 黃豆
• 扁豆
• 某些水果，比如蘋果、橙子
• 全谷類燕麥
• 豌豆
• 西蘭花
• 球芽甘藍

02

注意食物不耐症和過敏

腹脹是食物不耐症和過敏的典型表現，不耐受和過敏可以使消化道中大量氣體聚集。食物中最常出現這種情況的是小麥和麸質。

目前還沒有很可靠的檢查來鑒别哪些食物會導緻食物不耐受和過敏，所以鑒别的最好方法“吃一塹長一智”，記錄吃下去不舒服的東西，以後盡量避免，個别情況嚴重的，需要記錄飲食日志。

03

避免高脂飲食

脂肪是人體健康必須的營養素之一，也是機體重要的能量來源。人體消化脂肪需要很長時間，因為脂類食物比其他食物在消化道中運動的緩慢，在胃裡面排空時間最長。有些人進食高脂飲食後會出現腹脹。

對于這些人，隻有盡量避免高脂肪含量的食品。很多有胃排空障礙問題的人，如果進食過多高脂飲食，就會加重腹脹等症狀。

04

細嚼慢咽，減慢飲、食速度

喝水、進食速度過快，可以導緻大量的空氣一起吞咽進入消化道。對于進食過快的人來說，減慢速度就可以減輕腹脹問題。

05

不喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有二氧化碳氣體，飲用後會導緻胃腸道脹氣。

所以，最好還是喝白開水。

06

生姜

生姜是一種有藥用價值的烹饪配料，有減少消化道内氣體的作用。當然生姜作為我國傳統的藥膳之一，還有很多其他專門針對消化道的治療作用。

07

少吃口香糖

嚼口香糖會導緻吞咽大量氣體，這些進入消化道的氣體會導緻脹氣。

08

進食後活動活動

進食後進行低強度的運動，比如散步，可以幫助一些人減輕進食後腹脹。研究發現低強度的運動可以使消化道的氣體排出，從而減輕腹脹。

09

進食時不說話

一邊吃東西一邊說話的習慣确實不好，孔子都說“食不言，寝不語”。這不僅是因為吃飯時說話沒禮數，也是因為一邊說話一邊吃東西，會吞進去大量氣體，導緻腹脹的出現。

10

治療燒心感

燒心感一般是因為食管、胃動力異常等，導緻出現胃内容物反流至食管，這通常是也是導緻腹脹的一個原因。有些人可以通過治療反流引起的燒心感減輕腹脹，治療通常使用抑制胃酸的藥物。

什麼時候要看醫生

一般進食後腹脹不用太過緊張，可以在家采取上面提到的一些辦法來緩解。

然而，有些時候腹脹可能是一些比較嚴重疾病的表現，需要去醫院就診。如果你除了腹脹，還有以下這些症狀，那麼你可能需要及時就醫：

• 腹痛
• 惡心
• 便秘
• 腹瀉
• 乏力
• 無原因的體重減輕
• 皮膚過敏

如果每次進食後都有腹脹感，這種情況也需要就診給醫生說說，讓他來判斷是否有其他問題。

這麼多人都在轉發，

為什麼你不能是其中一個？

文丨宗華 圖丨源自網絡

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