周三啦
上一天班的你肩膀還好嗎？
是不是僵硬、酸痛、咋樣都不舒服？
平時也沒有時間去健身房鍛煉身體
那怎麼随時随地放松緊張的肩膀呢？
快來試試這個動作
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◆◆雙手招财◆◆
「雙手招财」動作，主要鍛煉到我們的肩袖肌群，能夠讓肩關節更加靈活，預防由于年齡增長導緻的肩關節活動度受限情況。
1、對于上班族，這個動作可以減輕由久坐或長時間使用電腦等引起的肩關節不适。
2、對于運動人群，這個動作還能預防在運動中出現的肩關節損傷。
雙手招财
20~30一組/3~5組
● 背靠牆站于牆邊，雙臂外展90度左右，向上屈肘90度左右;
● 将雙前臂從緊貼牆面位置向前旋轉至極限範圍，之後緩慢轉回貼牆位置。
注意：
1.整個過程要緩慢，感受肩胛骨上肌肉的發力和肩關節旋轉運動的感覺；
2.腰部不要過度向前頂。
肩膀可頂天立地
也可能因為日常保護不當而受傷
想要肩膀挺拔健康
日常養護不可少
◆◆肩膀日常養護◆◆
1、避免長期低頭、久坐等不良姿勢
2、注意肩頸部保暖，避免頭、頸負重
3、可适當進行一些有氧運動，如慢跑、散步、遊泳等
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