鬼壓床的最佳解決辦法-tft每日頭條

腦病科：馮蕾雲南省中醫醫院

鬼壓床！

很多人都有過這種感覺，剛剛睡着或一覺醒來時，會感覺自己意識非常清楚，可是身體卻不由自己控制，想起起不來，像被什麼東西捆住似的，想說話又說不出來，眼睛怎麼都睜不開，有時還會有胸悶。不論自己怎麼掙紮想讓身體動起來都無濟于事。有時還會出現幻覺，包括看到黑色幻影。當時真的希望周圍的人能夠叫醒自己或有誰把自己推醒。民間常把這種感覺稱為“鬼壓床”或“夢魇”。

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“鬼壓床”其實就是睡眠癱瘓症！睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或即将醒來時，患者感覺自己已經醒過來了，可以聽見周圍的聲音及看到周圍的影像，但身體卻不能動彈，也不能發出聲音，有時還會産生幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情況多在幾分鐘内會自己慢慢或突然恢複肢體動作。因發作時的恐慌感覺，很多人在醒來時會覺得害怕，直覺認為是被什麼不明物體所控制，因此才會有“鬼壓床”的說法。

睡眠癱瘓症是發生在睡眠周期中的快速動眼睡眠期（REM期），正是我們進入熟睡開始做夢的睡眠周期。在快速動眼睡眠狀态下，人的夢境鮮明活躍，身體骨骼肌放松程度達到整晚睡眠期的最低點，這樣可以避免我們随着夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。這種臨時性癱瘓有時會導緻我們在醒後仍然無法動彈。而睡眠癱瘓症就是在REM期中，人突然醒來，意識已恢複，但肢體的肌肉仍停留在低張力狀态下，而造成身體暫時不聽意識指揮的情形。在發作時因身體出現不正常狀況，大腦無法解釋，加上黑暗的環境，容易讓人産生恐懼，造成幻覺現象。

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睡眠癱瘓症并不少見，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算作一種生理現象，對身體健康也不會有什麼不良影響。通常在壓力較大、過度疲勞、作息時間不正常、失眠、焦慮的情況下比較容易發生。因此試着不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的睡眠作息習慣可減少發作次數。

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如果你出現睡眠癱瘓症，可以通過以下方式快速恢複你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動上下左右的運動；然後眨眼，收縮你嘴唇的肌肉，移動你的下颚和舌頭；當肌肉張力開始恢複時，移動你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最後坐起來動動所有的肌肉。

不過，如果睡眠癱瘓症發作頻率過高，影響到自己的生活質量，或者合并有日間困倦的現象，則應該找醫生幫忙診斷是否合并有其它睡眠疾病。