什麼動作能夠挺拔胸部-tft每日頭條

（注：本文内容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）

什麼動作能夠挺拔胸部（專家專欄兩側胸部不對稱）1

女性豐滿的胸脯是曲線美不可缺少的組成部分。如果胸部左、右兩側發育極不均衡，則稱為不對稱胸。不對稱胸的形成有先天性和後天性兩種：

● 先天性不對稱胸：一般由神經或血管病理性原因引起，造成一側骨骼、肌肉發育不良。對于這種畸形隻通過矯形操矯正效果并不明顯。必須先進行臨床診治，然後在康複醫生指導下采用綜合性手段進行矯正。

什麼動作能夠挺拔胸部（專家專欄兩側胸部不對稱）2

● 後天性不對稱胸：形成原因較複雜，有的是因佝偻病後遺症，有的是職業特點所緻，有的則由神經或者血管的病理性原因引起等。對于病理原因造成的不對稱胸，應該先診治，再進行康複矯形。對于後遺症、職業特點或不良習慣所緻的不對稱胸，可以直接進行矯形操練習和健美訓練。這種練習應以加強弱側的訓練為主。

什麼動作能夠挺拔胸部（專家專欄兩側胸部不對稱）3

有些女孩子出于害羞，對不健美的形态或畸形諱莫如深，消極掩飾，這是可以理解的。但切不能諱疾忌醫，而應主動找醫生診治。

下面介紹一套矯形操，它既可成套按順序做，也可以選擇性地單節組合做；既可弱側單獨做，也可以兩側以不同負荷同時做。練習者可視訓練效果随時進行内容、組合、數量和時間的調整。此練習進行一段時間後，最好與健美練習配合起來做。

持鈴擺臂

站立，兩腳同肩寬，手持啞鈴連續做前後擺臂。

什麼動作能夠挺拔胸部（專家專欄兩側胸部不對稱）4

持鈴繞環

站立，兩腳同肩寬，手持啞鈴連續做前後繞環。

什麼動作能夠挺拔胸部（專家專欄兩側胸部不對稱）5

肋木斜撐臂屈伸

斜撐于肋木上，兩腿伸直，足趾撐地，擡頭、緊腰、收腹。呼氣伴随臂彎曲，身體下降；然後吸氣伴随撐起。重複數次。

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站姿舉鈴

屈肘，手持啞鈴或壺鈴于肩上，上舉器械至肘充分伸直，然後緩慢還原。重複數次。

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仰卧舉鈴

仰卧于長凳、木闆上，或斜卧于木闆上，手持啞鈴，屈肘。深吸氣，臂向上伸直；然後屏氣，臂向同側下方放下，還原。重複數次。

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