拳擊入門姿勢教學-tft每日頭條

正确的實戰姿勢和移動是進攻與防守的基礎。就像一個孩子在學會跑步之前必須要先學會走路。初學者普遍存在一個誤區，一上來就想練組合拳，打沙袋打手靶。導緻動作嚴重變形，後期形成習慣後很難更改，還會導緻受傷等狀況，所以基礎技術就顯得尤為重要。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）1

拳王梅威瑟與帕奎奧的不同實戰姿勢

正确的實戰姿勢可使運動員保持最有利的搏鬥位置，以便實現進攻與反擊和防守的意圖。每一個成熟的拳手都有自己風格和特點，實戰姿勢也是根據拳手自身素質、身材、技巧等經過長期實戰形成的戰鬥姿勢。但在初級階段，還沒有掌握标準的實戰姿勢，不要采用個人特點的實戰姿勢。下面為大家講解基本姿勢。

基本姿勢中雙腳的位置至關重要，因為腳是整個身體重心的支撐，也是出拳發力的出發點。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）2

兩腳站立與肩同寬，左腳向前跨一步，兩腳距離讓你感覺能站穩并有平衡感，右腳腳後跟踮起，身體重心落在兩腿之間。雙腿膝關節微曲。（前後腳不能再一條直線上，略成一條斜線）。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）3

基本姿勢正面

身體保持側立姿勢，身體左側與左腿成一條直線，這樣可以縮小對手擊打面。略收腹含胸，腰部放松，不要前後左右扭身。低頭收下額，雙手松握拳，拳頭平舉，雙臂自然彎曲放松，沉肩垂肘，前手大臂與小臂約成90度，拳峰高度約與鼻尖平齊，後手曲臂成銳角，置于右肋旁，拳心向内貼近下颚。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）4

基本姿勢側面

雙肩自然放松，不能聳肩，這樣才能動作放松，不疲勞，出拳有力。

拳擊的基本步法

步法在拳擊運動中，是一項相當重要的技術。在實戰中步法是控制自己與對手之間距離的主要手段，對随時進攻和防守有至關重要的作用。對手位置發生任何微小的變化，都要相應的移動自己的腳步調整自己的位置。以便創造适于進攻和防守所需要的距離和機會。步法的不足拳法是彌補不了的。而拳法攻防中的不足卻可以靠步法來彌補。運動員要利用滑步在搏鬥中保持平衡，使身體處于有利姿勢。掌握好在拳台上的移動是學習拳擊的首要條件之一。

滑步，從實戰姿勢向前後左右四個方向移動是最基本的步法

前滑步，基本姿勢預備向前移動，後腳為驅動蹬地的同時前腳微微擡起向前滑動，當前腳落地後腳迅速跟上，前腳滑動距離與後腳跟步距離一緻，身體重心随着兩腳前進平穩前移，兩腳落地後身體重心仍保持在兩腳之間，實戰姿勢保持不變。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）5

前滑步

後滑步，前腳蹬地同時後腳微微擡起向後滑步，後腳落地前腳迅速跟上，與前滑步一樣，後腳退多少前腳跟多少，兩腳落地後距離與實戰姿勢雙腳距離一緻。

拳擊入門姿勢教學（實戰姿勢與移動）6

滑步

向左滑步，右腳蹬地，左腳微擡向左滑動，待左腳落地後右腳也向左滑動跟上，其距離與左腳滑動距離相等，移動完成保持實戰姿勢。

向右滑步，與左滑步相反，左腳蹬地同時右腳向右滑動，左腳跟步保持實戰姿勢不變。

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