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拳擊入門姿勢教學
拳擊入門姿勢教學
更新时间:2025-04-03 07:22:15

正确的實戰姿勢和移動是進攻與防守的基礎。就像一個孩子在學會跑步之前必須要先學會走路。初學者普遍存在一個誤區,一上來就想練組合拳,打沙袋打手靶。導緻動作嚴重變形,後期形成習慣後很難更改,還會導緻受傷等狀況,所以基礎技術就顯得尤為重要。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)1

拳王梅威瑟與帕奎奧的不同實戰姿勢

正确的實戰姿勢可使運動員保持最有利的搏鬥位置,以便實現進攻與反擊和防守的意圖。每一個成熟的拳手都有自己風格和特點,實戰姿勢也是根據拳手自身素質、身材、技巧等經過長期實戰形成的戰鬥姿勢。但在初級階段,還沒有掌握标準的實戰姿勢,不要采用個人特點的實戰姿勢。下面為大家講解基本姿勢。


基本姿勢中雙腳的位置至關重要,因為腳是整個身體重心的支撐,也是出拳發力的出發點。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)2

兩腳站立與肩同寬,左腳向前跨一步,兩腳距離讓你感覺能站穩并有平衡感,右腳腳後跟踮起,身體重心落在兩腿之間。雙腿膝關節微曲。(前後腳不能再一條直線上,略成一條斜線)。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)3

基本姿勢正面

身體保持側立姿勢,身體左側與左腿成一條直線,這樣可以縮小對手擊打面。略收腹含胸,腰部放松,不要前後左右扭身。低頭收下額,雙手松握拳,拳頭平舉,雙臂自然彎曲放松,沉肩垂肘,前手大臂與小臂約成90度,拳峰高度約與鼻尖平齊,後手曲臂成銳角,置于右肋旁,拳心向内貼近下颚。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)4

基本姿勢側面

雙肩自然放松,不能聳肩,這樣才能動作放松,不疲勞,出拳有力。


拳擊的基本步法

步法在拳擊運動中,是一項相當重要的技術。在實戰中步法是控制自己與對手之間距離的主要手段,對随時進攻和防守有至關重要的作用。對手位置發生任何微小的變化,都要相應的移動自己的腳步調整自己的位置。以便創造适于進攻和防守所需要的距離和機會。步法的不足拳法是彌補不了的。而拳法攻防中的不足卻可以靠步法來彌補。運動員要利用滑步在搏鬥中保持平衡,使身體處于有利姿勢。掌握好在拳台上的移動是學習拳擊的首要條件之一。

滑步,從實戰姿勢向前後左右四個方向移動是最基本的步法

前滑步,基本姿勢預備向前移動,後腳為驅動蹬地的同時前腳微微擡起向前滑動,當前腳落地後腳迅速跟上,前腳滑動距離與後腳跟步距離一緻,身體重心随着兩腳前進平穩前移,兩腳落地後身體重心仍保持在兩腳之間,實戰姿勢保持不變。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)5

前滑步

後滑步,前腳蹬地同時後腳微微擡起向後滑步,後腳落地前腳迅速跟上,與前滑步一樣,後腳退多少前腳跟多少,兩腳落地後距離與實戰姿勢雙腳距離一緻。

拳擊入門姿勢教學(實戰姿勢與移動)6

滑步

向左滑步,右腳蹬地,左腳微擡向左滑動,待左腳落地後右腳也向左滑動跟上,其距離與左腳滑動距離相等,移動完成保持實戰姿勢。

向右滑步,與左滑步相反,左腳蹬地同時右腳向右滑動,左腳跟步保持實戰姿勢不變。

以上都是學習拳擊第一要掌握的,說起來簡單但需要付出時間練習,基礎打牢才能更好的學習新的技術。給大家送一波福利,2月27日-28日 #開年好物節#拳擊訓練課頭條小店有限時優惠券,大家不要錯過!今晚8點還會直播,敬請關注。

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