30分鐘強效燃脂暴瘦全身動作-tft每日頭條

30分鐘強效燃脂暴瘦全身動作（這組燃脂體式每天15分鐘）1

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“妖精式”的女人，溫柔如水，妩媚如春風，一颦一笑如酒入喉，讓人心生醉意。

她們往往姿色迷人，氣質高雅，有的是天生麗質，讓人一眼望去，便情不能自已。

“妖精式”的女人，善于經營自我，善于管理形象，善于塑造身材...

人見人愛的“小腰精”都練這組高效燃脂動作！

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開始跟學修煉吧～

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加強版雙腿交替升降式：

·保持雙腿伸直，控制速度，上背部保持擡離地面。

·20次為一組（左右為一次），練習五組。

·注意事項：關注力集中在腹部，頸部盡可能放松。

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雙腿并攏升降式

·始終保持雙膝伸直、雙腿并攏、後背貼地，核心腹肌群發力帶動雙腿向上、下升降。

·注意事項：盡可能少借助慣性完成，用肌肉的控制力練習。

·循環練習五組，每組20次。

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簡易版屈膝腳跟點地練習

·始終保持彎曲雙膝，呈90度夾角，後背不離開地面。

·注意事項：雙肩後側放松，向下貼實地面。

·20次為一組（左右為一次），練習五組。

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上體升降式

·始終保持雙膝伸直，雙腿不擡離地面，借助腹肌力量将上體有控制的擡起，再有控制的落下。

·循環練習五組，每組20次。

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斜闆膝觸肘式

·腳尖下方，墊摩擦力小可以滑動的物體，從斜闆進入腹肌發力屈雙膝推動雙腳，雙膝碰觸雙手肘關節。

·注意事項：臀部盡可能不要高過頭部。

·循環練習五組，每組20次。

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斜闆轉下犬

·從斜闆式進入，腹肌群發力再推動雙腳向前進入到下犬式。

·注意事項：臀部向上推高同時雙腳盡可能前推。

·循環練習五組，每組20次。

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屈肘側斜闆

·左右兩側交替進行練習

·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。

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斜闆單腿屈膝觸肘

·從斜闆進入，屈膝側的膝蓋向前觸碰正前方的手肘，并交替練習。

·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。

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斜闆交叉膝觸肘

·從斜闆式進入，和上一體式不同之處在于膝蓋需要觸碰對角處手肘關節。

·循環練習五組，每組20次（左右為一次）。

你學會了嗎？

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按照要求開始修煉成迷人“小腰精”吧～

練完之後，歡迎留言區寫下你的感受。

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圖來自網絡

編輯：淩波仙子

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