情緒是一種提示，反應着一個階段的身心狀态，它是一種信号，就像指南針。

每當它出現，都意味着它指引我們走向正确的方向，情緒可以引導我們采取正确的行動。

當我們犯了錯誤或者做了錯誤的選擇，我們可能會因為結果不如意而難過、逃避，但最終都會面對，這個過程情緒就會助力我們成長。

如果我們經曆的是惡意的打擊，産生巨大的落差時，情緒會讓我們更清楚地認識自己，而不去在意外界的打擊。

因此，情緒在一定程度上，是我們的提示，如果了解了如何調節并且控制我們的情緒，就可以在出現問題的時候識别它，從而改變困局。

今天，我們将重點了解情緒的調節方法，我們如何培養，有哪些方法我們在生活中可以應用。

什麼是情緒調節

情緒調節是指一個人對情緒體驗過程産生的想法以及行為的調節，可以有意識的或無意識的。

情緒調節包括三個過程：

1.阻止情緒發生産生的消極想法

2.阻止情緒發生産生的消極行動

3.調節情緒産生時的連帶反應

理想的情況，是情緒發生後，産生的想法可以有效抑制。

如果到第一步能夠停止，就不會有第二步，第三步的産生。

舉個例子：

比如夫妻雙方吵架，為一件小事。

女方說了一句帶抱怨的話，如果男方想要還擊的時候意識到自己想還擊就停止，後面就不會連帶反應。

當男方沒有意識到自己開始發起攻擊，而女方也沒有意識到自己可以試着挺一挺，就會産生更大的沖突。

就會有激烈的雙方攻擊，甚至最後演化為行動上的大喊大叫、摔東西。

連帶着雙方都會有很強烈的受挫感和愧疚感等等情緒。

所以，一個人在情緒的過程中，意識到自己想要行動往往是最容易的一步，也是最重要的一步。

但是如果沒有過情緒調節的學習，往往是兩敗俱傷才會思考，為這一場發洩究竟值不值得。

為什麼控制不住情緒

每個人每天都會面臨各種壓力與各種情緒的刺激，其中大部分都需要我們正确的消化。

在每天受到情緒的多種刺激後，大腦很自然地就會陷入到一些消極的思考中。

這些思考如果沒有清理，就會進入一種循環，第二天新的刺激到來時，我們會積累更多隐藏的消極情緒。

情緒調節起到的最重要的作用就是，幫助我們過濾一些不重要的信息，并且使我們不會引起壓力或恐懼的方式關注問題。

情緒調節的研究表明，焦慮程度較低的人往往會表現出更高的情緒控制能力和社交能力。

情緒調節能力不佳的人更容易成為情緒的犧牲品，行為和行為模式也總是受自身的情緒所支配。

一個情緒管理良好的人，會對自己的感受和行為有更好的覺察力和感受力。

當我們面對情緒刺激時，大腦的自然反應是激活杏仁核，這是一個調節戰鬥或逃跑反應的大腦部位。

通過情緒調節，我們可以讓這個做出反應的時間縮短，從而給自己足夠的空間進行調節。

在前面正念與大腦的學習中，我們了解過正念可以訓練杏仁核活躍的水平，實際上情緒的調節，就是減少對大腦杏仁核反應的速度。

杏仁核反應時間越長，我們就越容易恢複到理性思考的狀态。

所以我們要學習并且練習自己的這種能力，成為情緒的主人還是成為情緒的奴隸，這是一種選擇。

情緒調節的技巧

情緒的調節是在感覺與反應之間，按下暫停鍵，在這個過程，我們會放慢腳步，覺察整個過程。

比如說，同樣的沖突，有的人選擇直接爆發，有的人轉身離開。

當我們沖動地做出反應而不能覺察到内心的狀态時，我們很多時候說出的語言、做出的選擇也是遠離自己的。

通過适當的情緒管理，我們就能夠升起更多的自我覺察與調節。

具體我們看一看調節的方法：

1.自我覺察

當沖突發生時，留意我們的感受并命名它。

比如：我感覺到失落、憤怒、羞愧還是無助。

盡可能多給自己一些選擇并探索自己的感受，我們隻有留意到此時此刻的感受，才能看清楚真相。

在這個過程中，我們不需要對自己或對方做出判斷，隻需要留意自己的感受，因為這些感受會影響我們的行為。

2.正念練習

當然，僅僅在情緒出現時覺察是不夠的，我們需要在日常生活中培養出自己的正念意識。

正念練習，可以讓我們回到當下，放下評判，同時身體的放松方法和正念的呼吸練習，都可以幫助我們清理就有的思維模式和積壓的情緒。

3.自我關懷

每天為自己留出一些時間自我關懷，讓我們的心靈與思想有更多的愛的空間，這種空間可以提升我們對事物的感受方式。

因為我們對這個世界的反應與感受，往往與我們的内在感受有關。

每天可以進行呼吸的練習，并且每天積極的自我肯定，睡前記得感恩自己，尤其是在情緒不佳的時期，更要每晚感恩自己。

4.積極地交流

人是一個獨立的個體，但精神層面又渴求交流。

可以試着建立積極的交流，與積極的朋友或者專業的老師進行交流。

5.留意自己的情緒循環

當我們總是時不時地想起一些負面的問題，這意味着我們已經陷入到情緒循環中了。

我們可以進行自我覺察-調節呼吸-自我關懷這三步來從情緒中走出，如果依舊陷入其中，向外尋求專業的人員的幫助與支持。

其實情緒，是每個人都會經曆的問題，不管我們處于什麼樣的情緒狀态，都要給自己最大的寬容，因為你隻是做了正常人都會做的事情，不要因為情緒而給自己更大的苛責。

即使身邊的人給予你一些苛責，你也要給自己最大的寬容，随着覺察力、感受力、自我接納力的提升，你的情緒狀态也會越來越好的。