生活中，一看到一些搞笑的事情，我們都會誇張地說：

“逗死了，快要笑尿了。”

當然了，這也僅僅隻是誇張的說法，沒有人願意自己會出現尿失禁。

不過也有一些人，卻可能會出現了“笑尿了”這種尴尬場景，導緻她們不敢搬重物、不敢跳廣場舞、不敢出遠門，甚至連咳嗽、大小都不敢.......

而這類人，便是産後的媽媽們。

原以為生了孩子就輕松，結果尿失禁卻找上門

當一個女人成為一個母親，需要面對的不僅僅隻是新生命的誕生，還有孕期、産後身體變化所帶來的種種痛楚。

熬過了十月懷胎呀，忍過了分娩之痛，卻沒想到産後還會碰到“漏尿”，正如女明星在社交媒體平台上發表自己的煩惱那樣----大笑會尿、打噴嚏會尿、咳嗽也會尿......

這種尿失禁不僅影響了日常生活，還會打擊各位媽媽們的心理，然而這種懷孕中私密的、難以啟齒的痛苦卻極少被讨論和傾聽。

為何産後會尿失禁呢？

女性一旦進入妊娠期，身體就會分泌一種松弛激素，就會讓人體的骨盆底肌變得松弛。

而骨盆中的恥骨聯合部位都是由韌帶和軟組織構成的，松弛激素使這部分組織也打開了，從而分娩時能夠順利讓寶寶産出。

而在分娩過程中，骨盆底肌這塊肌肉就會被撐大、牽拉，失去了原有的彈性，也讓很多産後媽媽們帶來陰道前後壁的膨出、陰道松弛等煩惱。

若出現陰道前壁膨出時，就會引發女性的壓力性尿失禁，比如咳嗽、蹦跳時出現漏尿等現象，甚至還會影響到女性正常排便，以及便秘等現象。

醫學上将女性漏尿稱為“尿失禁”，可分為：

1.應力性尿失禁

這種也被稱為壓力性尿失禁，許多自然分娩的女性大多屬于這一類型。在腹部用力時會出現尿漏，如嚴重咳嗽、大笑、舉起重物等。

2.急迫性尿失禁

所謂尿失禁是指患者排尿過多，迫不及待地想在廁所裡小便的尴尬。

3.滿溢性尿失禁

溢流性尿失禁患者由于膀胱無法收縮。當壓力超過一定限度時，膀胱内的壓力和尿道壓力的作用下就會洩漏。

尿失禁難堪又難受，該如何治療呢？

當然，各位媽媽們也不用太擔心，咱們可以通過鍛煉盆底肌來改善，而鍛煉盆底肌又叫做“凱格爾運動”，通過特定的運動方法增強肌肉張力，改善尿漏問題。

盆底肌又在哪呢？

我們可以通過以下這兩種方法來找到盆底肌：

準确找到盆底肌，就開始鍛煉：

凱格爾運動前，放松肌肉并排空尿液；收緊骨盆肌肉5秒鐘，放松骨盆肌肉10秒鐘，收緊肌肉5秒鐘，放松肌肉10秒鐘，重複上述動作10次，每天做3——4組達到治療效果。

除了凱格爾運動，還有哪些運動也能改善尿失禁？

盆腔恢複是一個很好的選擇，除了凱格爾運動外，漏尿的女性還可以做盆腔修複運動，如髋橋運動、深蹲等。

做髋橋運動時，平躺在地上，收緊臀部，依靠臀部，将下半身懸在空中約10秒鐘，放下臀部，繼續收緊臀部，擡起臀部，重複10到15次，每天堅持兩組。

對于嚴重的尿漏，可以通過手術治療，如尿道懸吊術。

目前，對于壓力性尿失禁，新的治療方法是使用陰道激光刺激膠原蛋白，增加緊實感。對比傳統的手術，激光手術具有更快的恢複速度和更低的疼痛。

作為一名年輕的産後母親，可以選擇激光治療來刺激陰道周圍膠原的再生和重組，改善陰道松弛和尿漏。

而作為丈夫，應該給予妻子足夠的關心和耐心，你的态度能夠給媽媽們帶來更好的信心，多一份理解，便能得到多一份安慰。

參考文獻：

【1】Dumoulin，Chantale；Cacciari LiciaP:Hay Smith，E.Jean C.（2018年10月4日）女性尿失禁的盆底肌肉訓練與不治療或不活動對照治療的比較”.Cochrane系統評價數據庫.10:CD005654。

【2】高潔,吳麗群,陳遊沓,許群.盆底肌訓練聯合生物反饋電刺激治療産後壓力性尿失禁的療效觀察[J].中華物理醫學與康複雜志,2021,43(06):526-528