健身房肌肉怎麼練才能更有效-tft每日頭條

健身房肌肉怎麼練才能更有效（健身房鍛煉肌肉計劃怎麼做）1

要想讓一件事情的完成達到自己預期的目标，那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後，我們可以根據計劃方向較為目标的做事，會讓事情實施起來更加的有條理，成功率也會比較高。對于很多人來說，身體鍛煉是很有必要進行一個詳細規劃的，比如，健身房鍛煉肌肉計劃就能夠幫助很多人實現擁有健碩身材的這一目标。

首先，你要确認自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓練，有沒有充足的資金支持，是打算去健身房還是自己在家練（在健身房練，很好，一個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛煉不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛煉彼此監督彼此溝通心得，以得到共同進步）一周能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正确的方法，合适自己的方式去一步步鍛煉：先練胸腹背三角這些大肌肉群，然後再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關節運動，再單關節運動，先拉伸訓練，再擠壓訓練。

放到具體的鍛煉計劃上來說，可以一周鍛煉三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放松。比如，第一天鍛煉，先放松身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然後開始啞鈴力量訓練。一天以一個大肌肉群和一個小肌肉群為目标。大肌肉群鍛煉三到四個動作，一個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴卧推，啞鈴斜上卧推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。然後搭配一個小肌肉群的鍛煉，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調整下呼吸，盡量不要靜坐，做點主動式放松，然後緊接着做下一個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。

但是，擁有再好的健身房鍛煉肌肉計劃也要付諸行動才行。一個計劃的完成行動是前提，即使計劃得再仔細再詳盡，如果不行動的話，結果也是枉然的。所以，要想擁有健碩的好身材，在做好計劃的同時就抓緊時間行動起來吧，相信結果也會盡人意的。