腰部兩側和腹部贅肉怎麼減?“肚子越大，壽命越短，你現在肚子這麼大了，還不趕緊減肥”，現在小編就來說說關于腰部兩側和腹部贅肉怎麼減?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腰部兩側和腹部贅肉怎麼減

“肚子越大，壽命越短，你現在肚子這麼大了，還不趕緊減肥！”

看到丈夫又躺在沙發上看電視，劉女士忍不住上去一巴掌拍在了他的肚子上。

劉女士的丈夫40來歲了，妥妥到了中年發福階段，所以整個人都胖了不少，其中肚子是其最突出的地方。而劉女士又是一個比較有健康意識的人，時不時會看一些健康方面的文章，想起之前看的一篇文章說腰圍大的人容易患心血管病，而且還會影響到整體壽命，所以很擔心丈夫，常常催丈夫減肥。

劉女士的丈夫其實也知道，太胖了對身體不好，但是人到中年，又是肚子上的肉，特别不好消化，所以也很無奈，不知如何是好，但又嘴硬的不肯服輸道：“天天就知道上網，網上的東西能有什麼是真的。”

劉女士被氣死，兩人為此大吵一架。

雖然小妙難以解決劉女士夫妻之間的矛盾，但是關于腰圍與壽命的事，還是能夠給出答案的。

關于肥胖，我們常常想到的是BMI，也就是我們常說的體脂率，但是相對于體脂率來說，腹部肥胖與我們的健康更加的息息相關。

國際動脈粥樣硬化學會和國際心髒代謝風險學會聯合發表了一份共識，其中明确表示除了測算BMI，還應該測量腰圍，以便及早發現健康隐患。

為什麼腰圍如此重要呢？

美國明尼蘇達州梅奧診所曾做過一項超過60萬人的研究，他們在排除了受研究人群的BMI、抽煙、喝酒、運動等因素後，發現腰圍越粗，因心髒病、呼吸系統疾病、癌症而死的幾率越大。其中，腰圍>109cm的男性比腰圍<89cm的男性死亡風險高50%，這意味着男性到40歲之後，預期壽命減少3年；而女性受到的影響更明顯，腰圍>94cm的女性比腰圍<69cm的女性早死風險高80%，40歲以後預期壽命少5年。可見，腰圍的大小對健康确實有着重要意義。

對此梅奧診所流行病學家詹姆斯博士表示：腹部過于肥胖往往和糖尿病、心髒病有着密切的關系，所以想要減少這些疾病帶來的危害，控制好腰圍很重要。

換言之，“腰圍長一寸，壽命縮十年”這句話雖然有些許誇張，但腹部肥胖确實影響我們的健康和壽命。

竟然腹部肥胖對我們健康影響如此之大，那麼腰圍多粗算腹部肥胖呢？

大家可以通過下述2點簡單地“自我認知”一下：

• 腰圍的正常标準：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過正常标準，就表示内髒脂肪多。

• 腰圍的測量方法：應該在肋下胯上測量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離。

如果測試結果表明存在腹部肥胖的情況，那就要及時想辦法減脂了，不然你的健康可能受到威脅。

據相關數據顯示，不管男女到了一定歲數，都可能出現“大肚子”的情況，我國大約有2.778億人存在腹部肥胖的情況，其中男性占了1.4億，女性為1.38億。而讓人頭疼的是，腹部的脂肪又十分難減。那麼，我們就拿腹型肥胖毫無辦法了嗎？當然不是，大家可以試試這幾個方法：

1、保持清淡飲食，控制卡路裡攝入

無論是降低體脂，還是減腹部脂肪，飲食都是很重要的一環，尤其是減腹部脂肪。從健康的角度來看，飲食方面建議大家遵從“清淡飲食”的方針，主食方面盡量少吃精細碳水，而是選擇粗糧，這樣可以延長飽腹時間，同時可多吃天然的蔬菜水果，有助于促進腸胃蠕動，加強消化，從而達到保持身材的目的。另外，盡量減少高糖、高脂的食物攝入，控制好每天的卡路裡攝入，盡量保持在1400-1600大卡之間，不然會讓熱量攝入超标，加速肚腩的出現。

2、邁開腿，保持每周4次的鍛煉頻率

想要保持較佳的身材，鍛煉肯定少不了。積極參與運動，可加快身體代謝的速度，促進卡路裡消耗，從而減掉身上多餘贅肉。但是想要達到健身效果，一定要保持足夠的運動強度，建議每周保持4次以上的運動頻率，1次運動時間盡量控制在15-30分鐘以上，習慣後可根據個人情況增加運動強度。

3、補充足夠量的水分

“管住嘴，邁開腿”這句話很多人都聽膩了，也知道這是減肥的基本原則，接下來小妙再給大家說說不知道的。

減肥需要我們身體補充足夠量的水分，這樣做的主要目的有2個。第一，運動會消耗我們的體液，導緻水分減少，多喝水可以補充體内的水分。第二，通過節食保持身材并不值得提倡，因為這樣很傷身體，所以建議大家一定要按時吃三餐。但三餐外，我們就要控制了，如果三餐外覺得餓，可以多喝點水，這樣能抑制饑餓感，控制多餘熱量的攝入，對保持身材也是有幫助的。

4、吃完飯别急着坐

除了上述3點之外，吃完飯别急着坐也是減腹部肥胖的一個小妙招。有的人吃飽喝足就想坐着、躺着，殊不知，這樣也很容易因攝入的能量無法及時消化而堆積在腹部，時間久了也容易出現腹型肥胖。所以吃完飯，起來走一走，别急着坐。

如果大家可以做好以上4點，管住嘴，邁開腿，那相信你的腰圍也不會粗到哪裡去。

“腰”對我們來說十分重要，有人甚至說腰好才是真的好，那我們應該如何護腰呢？

想要保護好我們的腰，除了控制好腰圍，在其它方面也要稍加注意，比如保持正确的坐姿、站姿、睡姿等姿勢，避免癱着坐、翹二郎腿、斜着站、駝背站、床墊過硬過軟、枕頭隻睡一半等傷腰姿勢。

另外，還可以試試提肛運動，因為我們的腰由盆底肌肉支撐，當盆底肌肉出了問題，也會出現腰疼，而提供運動可以有效鍛煉盆底肌。

鍛煉方法為：提肛的時候，可以在自己系腰帶的位置摸到一塊骨頭，然後沿着它向内下滑1cm左右，你能明顯感到這個地方的肌肉變硬，那就說明對了。1天鍛煉60次，1次保持30秒以上。

腰圍長一寸,壽命跟着縮，所以，各位惜命的朋友，應該曉得怎麼做了吧？

參考資料：

[1]李悅康.腰圍三尺三 壽命短三年[J].《百姓生活》,2015:74-74.

[2]《有些人看起來很瘦，腰圍其實已經超标了》.廣東健康 .2022-02-14

[3]紅岩.如何保護好自己的腰[J].健康,2017:60-62.

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