27歲的長沙姑娘小紅（化名），在不久前和男朋友分手了。自從分手後，小紅一直處于悲傷中，現在每到晚上一個人獨處的時候，心裡就感到壓抑、難過，繼而出現胸痛、憋氣、呼吸短促，像心碎了一樣。

醫生表示，小紅這種情況叫作“心碎綜合症”。

【心碎綜合征】是指人因經曆重大外部事件打擊，在産生極度哀傷或憤怒的心理時，所引發的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心髒病的症狀，多見于女性。

“心碎綜合征”并不代表心真的會“碎”，患者心髒通常沒有明顯的器質性病變，隻是那種痛起來的感覺就像心真的碎了一樣。

但如果“心碎”症狀持續不能緩解，應盡早到醫院就診，血管持續痙攣可能造成心髒驟停猝死。

該疾病的症狀雖然嚴重，但是危險性相對不大，一般數周或數月後，随着病人情緒平複，同時進行适當的對症治療，其心髒功能通常可恢複正常，大多數患者能夠完全康複。

但是，對于繼發的患者或者心髒有基礎疾病的患者，預後需要視具體情況而定。

16種方法擺脫負面情緒：

1、正視負面情緒

悲傷一般可分為5個階段：否認、憤怒、協商（迷茫）、絕望（消極）、接受。很多人不希望讓他人擔心，而刻意壓抑自己的悲傷，這就可能停留在前四個階段，難以坦然接受。

實際上，負面情緒也可以轉化為正面情緒，如強烈的悲傷情緒會讓人通過内省，而變得堅強。悲傷還可以讓人變得謙遜，繼而修複失調的人際關系。

2、調整認知

情緒困擾很多是由不合理的想法誘發。

如，在大街上遇見上司，但上司沒有和自己打招呼，遇到這種情況，積極的人會想： “領導可能正在想别的事情，沒有注意到我”，消極的人可能會認為“領導因為我上次頂撞了他，要找我麻煩了。”

3、構建成熟的心理防衛機制

比如：

“升華機制”，即在遭遇挫折後，把内心痛苦化為一種動力，轉而投入到有益的活動中；

“幽默機制”，通過自嘲使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕内心的痛苦和焦慮。

4、傾訴

産生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解，以及解決問題的新思路。

5、适度宣洩

動情而哭時可分泌有益健康的激素，或去除壓抑情緒的化學物質。如果總是忍住不哭的話，身體更易受緊張焦慮等負面情緒的影響。

6、運動

跑步時，整個人都會感到十分振奮， 因為運動時大腦中會釋放内啡肽，這種化學物質可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、遊泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外。

7、睡一覺

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視 的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

8、繪畫

市面上有很多類似填充圖畫的書籍，被負面情緒纏身的你可以買一本嘗試塗畫，當你投入作畫、沉浸在用色彩表達心境時，這種藝術創作情境帶來的強大功效便突顯出來，可以實現自我治愈的 效果。

9、大笑

發自内心的開懷大笑，并持續時間15秒以上，可以帶動大腦産生内啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

10、轉移注意力

不要放縱自己被悲傷情緒淹沒。試着讓自己進入工作狀态，用忙碌沖掉不 愉快，也可以讀一本輕松愉快的書或看一場電影。

11、聽音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

12、調整呼吸

當你處于壓力狀态時，要放慢呼吸，同時盡量往後卷舌。這一方法能在數秒鐘内平衡任何情緒。建議在情緒産生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢複，才能做出正确的決 定和行動。

13、調亮光線

調亮環境光線有助于提升好情緒。 尤其季節性情緒失調（SAD）主要就是由于光照不足引起的。讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的幹擾。

14、洗個熱水澡

洗個熱水澡，也可以幫你快速擺脫負面情緒。

15、自我暗示

想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨先給自己一個自我暗示，告訴自己今天會是很快樂的一天。

16、攝入足量碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。大約42克碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果。

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