近年來随着人們對睡眠問題的重視，褪黑素産品闖入大家的視野。關于褪黑素是什麼？褪黑素真的有效嗎？褪黑素有哪些副作用？等問題也随之而來。今天一起來了解下它。

褪黑素是人體内分泌的一種激素。人們也可以将其作為一種天然或合成的補充劑來促進睡眠。褪黑素在體内發揮許多作用，但最主要的作用是維持晝夜節律。晝夜節律是人體内的生物鐘，它告訴人體何時睡覺、何時醒來。褪黑素的分泌晝夜差異較大，光照通過視交叉上核抑制褪黑素的分泌，因而日間褪黑素分泌水平低，夜間分泌水平增高。夜間褪黑素的水平，直接影響睡眠的質量。褪黑素的分泌與年齡呈負相關，随着年齡的增長褪黑素的下降更加明顯。

1.褪黑素分泌減少型失眠：随着年齡的增長，褪黑素的分泌逐漸減少，老年人的失眠由此産生。睡前口服适量褪黑素，睡眠得到了有效改善。

2.生物節律失調型失眠：褪黑素可以調節睡眠（覺醒周期），早晨服用褪黑素可以延遲晝夜節律，晚間服用褪黑素可以提前晝夜節律，從而改善睡眠，調節生物鐘。如：睡眠相位後移綜合征（也就是生物鐘延後），每天都很晚才睡就是睡眠相位後移綜合征。工作特殊型人群，如經常坐飛機跨越較大時區出差，需要倒時差以及工作是倒班制的人群都可服用，從而改善人體的睡眠節律。

3.快速動眼睡眠期行為障礙：其發作時、喪失正常快速動眼睡眠時，伴有的肌張力抑制，而代以和夢境一緻的運動活動。

對于由于心理壓力、精神障礙、物質（如酒精、咖啡）等因素引起的失眠以及阿爾茲海默病（AD）患者睡眠障礙、繼發性睡眠障礙，研究顯示療效不明顯。

1.褪黑素口服的劑量和時間：依據各類人群情況的不同亦不同，推薦0.5mg～5mg睡前1～2小時口服；通常以2mg睡前口服。

2.短期小劑量使用褪黑素未發現明顯副作用，長期使用可能會影響體内的内分泌系統，引起睡眠功能紊亂。過多服用可能會出現白天困乏，注意力下降、記憶力下降、反應遲鈍等。

3.這些人應該避免使用褪黑素，包括服用阿司匹林或降壓藥的患者、糖尿病患者、癫痫發作者、曾對褪黑素過敏者、服用免疫抑制劑（如器官移植後）者、有出血障礙（如血友病）者、抑郁症患者，以及服用其他會引起睡意的藥物（如苯二氮卓類、可待因、酒精或巴比妥類藥物）的人。

1.首先認識到褪黑素是激素，長期服用會不會對自身激素分泌産生影響尚不明确。

2.18歲以下的未成年人不推薦服用褪黑素，成年人也需要針對性使用。

3.妊娠期及哺乳期婦女禁用。

4.駕車、機械作業及從事危險操作者慎用。

5.肝腎功能不全及酒精過敏者慎用。

6.臨床上褪黑素受體激動劑，如雷米替胺、阿戈米拉汀效果比褪黑素效果更好，不良反應更小。#健康科普大賽#

7.睡眠是大腦的基本功能。它和記憶力、說話交流、感覺情緒一樣，是由大腦支配的。而不同的是，睡眠更容易受到外部環境的影響。不必因為一次失眠，臨睡時就緊張。良好的睡眠環境和平和的心态可以讓你睡得更香。