毛先生很苦悶，40歲後，睡眠越來越不好，總是在半夜醒來。起初醒來之後還能入睡，可如今，醒來之後再次入睡的時間越來越短，常常隻能睜眼到天亮。

毛先生的老婆也很煩惱，她雖然半夜不易醒來，但是最近接連做了幾次噩夢，讓她憂心忡忡，總覺得有不好的事情發生。

兩口子都出現了睡眠問題，到底是什麼原因呢？

為什麼人會想睡覺？其實這與激素有關系。

第一，褪黑素主要讓我們入睡。

白天陽光抑制大腦的松果體，褪黑素分泌減少，到了夜間，大腦松果體則會收到去甲腎上腺素的信号，并開始分泌出褪黑素。

通常晚上十點後，體内褪黑素的水平會逐漸升高，直至淩晨兩點達到頂峰，然後再不斷減少，到了早上六點後，褪黑素的分泌量就降到最低值。

第二，皮質醇主要把我們喚醒。

早上八點左右皮質醇的水平是最高的，而這之後皮質醇的水平又會驟降，并在淩晨兩點左右達到最低值。

有時候，壓力很大的人，難以入睡或者容易早醒，是因為壓力增加會升高皮質醇水平，所以影響到了睡眠。

據《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國有1.3億多人存在睡眠障礙，受到睡眠問題的困擾。

比如深度睡眠少，睡眠不解乏；醒得太早，白天沒精神或者晚上睡得很晚，一覺睡到第二天中午十一二點；有些人睡眠時間正常，但是白天仍然昏昏沉沉的。

那像毛先生的這種，經常睡到半夜醒來，再難入睡是什麼原因？

•睡眠時相前移障礙

夜間入睡過早，常常會在淩晨兩三點就醒來，并難以再次入睡，這種情況屬于醫學上的睡眠時相前移障礙。這種情況在老年人身上常見。

•睡眠相關運動障礙

不甯腿綜合征是一種常見的疾病，患者晚上下肢會産生坐立不安感，繼而影響患者正常入睡，擾亂睡眠的連續性。

•阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

表現為睡覺過程中偶爾出現間斷性呼吸暫停的情況，或直接把自己憋醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還有打鼾、白頭嗜睡的症狀。

•抑郁症

抑郁時大腦神經化學遞質五羟色胺濃度會降低，若該物質含量不足很可能縮短人的睡眠時間，表現為早醒，因此半夜醒來也被認作是輕度抑郁症的一個常見症狀。

日常生活中你做過夢嗎？做過噩夢嗎？噩夢有時光怪陸離，有時甚至能把人吓醒，你知道人為什麼做噩夢嗎？

目前學界認為人會做噩夢，可能與白天生活中的壓力、情緒煩惱有關，也有研究發現噩夢常常和當前的憂慮擔心有關系。

而心理學家則解釋，睡眠時腦中有四種腦電波，有一個階段的腦電波頻率，接近與人清醒時的狀态，即快速眼動睡眠階段，大概會持續10min，這也是夢境産生的階段。

實際上，偶爾做噩夢并不是壞事，特别是與壓力相關的噩夢，可能幫助人們改善情緒和緩解壓力，但也要注意，如果頻繁做噩夢，那麼可能表示人體出現了而情緒失調等精神病理學的問題，最好就診并對症治療。

近期，《柳葉刀》子刊《EClinical Medicine》中發表了英國伯明翰大學的最新研究，教授在長達七年的随訪調查中，發現如果經常做噩夢，帕金森的發病風險會随之提高。

我們常說要保證“八小時睡眠”，于是很多人睡不着就容易焦慮，更加睡不着。究竟睡幾個小時，才是最好的呢？或許我們可以在發表于《自然•衰老》的研究報告得出答案。

此項研究出自複旦大學馮建峰教授領導的團隊，研究人員從英國Biobank數據庫内，獲取将近50萬名年齡在38-73歲的中老年人關于睡眠模式、精神狀态等多項數據，同時還取得将近四萬人的基因組和腦成像數據。

經過分析研究，研究人員發現睡眠時長在七小時的人群，對于信息處理速度以及記憶力、注意力和解題能力都是最優的，整體精神狀态也很好，出現抑郁焦慮等情緒的比例低。而睡眠時間小于或者大于7小時，認知、精神健康的平均狀況則更差一些。

研究人員區分了睡眠時長與年齡的影響，發現39-52歲中年組和更高年齡的組别結果都顯示：7小時的睡眠對大腦最為有利。

另外，保持睡眠時間的穩定也很重要。總之，每個人的睡眠時長不同，如果第二天精力旺盛，起床不困難，則不用太焦慮。那什麼樣就算好睡眠？自測一下。

美國睡眠國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》指出：

• 可以在30min内入睡
• 每晚醒來5min以上的次數不超過1次
• 半夜醒來後，能在10min内再次入睡
• 在床上的所有時間裡，85%都是睡覺

如果你滿足上述幾個條件，那麼恭喜你，你的睡眠質量還是挺不錯的！

參考資料：

[1]《晚上不睡、白天崩潰，拿什麼拯救你，我的睡眠|世界睡眠日》.健康中國.2021-03-21

[2]《《柳葉刀》子刊：做這種“夢”或是”帕金森“前兆》.生物谷原創.2022-06-16

[3]《每天睡幾小時，對大腦最好？》.果殼.2022-05-22

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