Leg Press Machine，每個健身房的名字都不一樣，還有叫做仰卧腿舉的。這個器械，是練腿達人從來不會跳過的一個訓練動作。做法很簡單，将腳放在踏闆上即可，但是你要知道的是，雙腳放在不同的位置，刺激到的腿部肌肉也是不一樣的哦。
小熊貓給大家搬來這張圖，告訴你雙腳在不同的位置，對應刺激到的腿部肌肉，下次可以根據自己的需求再鍛煉了：
位置一：腳掌在高位---主要針對臀大肌和腘繩肌的訓練；
位置二：腳掌置中，寬度與肩同寬---主要針對股四頭肌；
位置三：腳掌置中，比肩略寬---主要針對大腿内側肌肉；
位置四：腳掌置中，比較略窄---主要針對大腿外側肌肉。
整個後背尤其是下腰位置，一定要緊貼靠椅，不要把壓力反正該腰上。下圖中左邊就是錯誤的動作
腳跟發力，重心千萬不要在腳的前掌上，否則壓力就會集中在膝蓋上了。
做完4~5組這個動作，立馬就覺得腿不是自己的，走路都開始打顫，小熊貓一般會把這個動作安排在深蹲以後，如果你有更好的安排歡迎說出來跟大家分享哦。
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