練瑜伽基本練習怎麼練-tft每日頭條

1、山式的名稱

練瑜伽基本練習怎麼練（瑜伽最基礎的山式）1

山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。

2、為什麼瑜伽練習首先從站立山式開始？

練瑜伽基本練習怎麼練（瑜伽最基礎的山式）2

大多數瑜伽導師給我們的答案是：瑜伽練習從站立體式開始，目的是建立根基以及雙腿雙腳的力量，為其他的體式做好基礎，一旦房子的根基穩固了，打造這棟房子的其他部分就會容易很多。有趣的是，這個基本體式，幾乎跟解剖學姿勢一模一樣，也是人類研究人體解剖學和動作時必須最先了解的姿勢。

3、山式的練習步驟：

練瑜伽基本練習怎麼練（瑜伽最基礎的山式）3

雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；大腿前側向後推，尾骨向下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；手臂沿身體兩側伸直向下，與髋部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

4、山式的細節圖及線性:

練瑜伽基本練習怎麼練（瑜伽最基礎的山式）4