胡蘿蔔是一種為我們所熟知的食療功效顯著的蔬菜,素有“小人參”之稱。我們知道胡蘿蔔中富含對視力有保護作用的胡蘿蔔素,而維生素A屬于脂溶性維生素,這類維生素要想被我們機體吸收的話,需要溶在脂肪裡。
胡蘿蔔必須用油炒嗎?
雖然我們的目的是獲得胡蘿蔔中的胡蘿蔔素,但是這是一種顧此失彼的烹饪方法。胡蘿蔔中不僅含有胡蘿蔔素,還有一些懼怕高溫的維生素和一些遇熱易分解的營養物質,長時間高溫烹饪很容易使它們流失。
而且不僅是胡蘿蔔,無論什麼食材用大量油來炒,最後吃到的都隻會是一堆纖維素和飽和脂肪。哪怕你吃進去再多的胡蘿蔔素,也抵消不了大量食用油對身體健康造成的傷害。
甚至是我們想要獲得的胡蘿蔔素,在大量食用油的壓迫下,也會溶解在菜湯裡,失去生物活性作用。這些流失的胡蘿蔔素就是有些人在炒完胡蘿蔔之後,在菜湯裡看見的黃色的物質。
我們怎樣才能更好地吸收胡蘿蔔素呢?
我們吸收胡蘿蔔素主要在小腸中進行,也就是說,雖然胡蘿蔔素是脂溶性的維生素,隻要我們的腸胃中有油脂存在,即使我們不用油炒也能夠吸收胡蘿蔔素。
那麼,我們在吃胡蘿蔔時吃一些含油脂的食物,就可以達到這種效果。比如吃帶有胡蘿蔔的一頓飯裡,有肉類或用油炒的其他菜品都可以幫助吸收胡蘿蔔中的胡蘿蔔素。
事實上,牛奶中也是含有一定乳脂成分的,因此在吃胡蘿蔔之前喝牛奶也可以幫助胡蘿蔔素被人體吸收。這種方法既健康又不會攝入過多油脂。
胡蘿蔔蒸着吃最健康
營養師建議,蒸着吃胡蘿蔔是最好的。這樣烹饪出來的胡蘿蔔,味道也是甜的,還不會增加胡蘿蔔額外的熱量,胡蘿蔔質地更軟,利用率更高,營養素損失也比較少,非常适合老人和孩子食用。但是胡蘿蔔也不要吃得太多,以免過量食用使皮膚變黃。
各位朋友,你喜歡吃胡蘿蔔嗎?你還知道吃胡蘿蔔,要注意什麼事情嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。
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