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最近四周時間開始密集健身，每周至少六次，每次一小時。目前感覺都挺好，對效果沒有特别焦慮，飲食（在原本相對健康的基礎上）也沒有非常克制，我覺得那麼辛苦去鍛煉就為了能好好吃飯，吃飯如果也那麼辛苦，人生還有什麼樂趣可言。

根據現有課程對運動裝備進行了認真深入的研究，我上的課程目前包括三種：以體位糾正為主的私教課，每周兩節，keepland體能課，每周三節，瑜伽課，每周一節。

換了狼牙泡沫軸，買了三個筋膜球，其中一個随身攜帶，每天出門穿壓縮襪、運動短褲、速幹衣，還買了止汗帶、髌骨帶、撸鐵手套，健身還看到什麼效果，購物成績還可以。

購置好裝備是我對這件事的認真，我有認真在鍛煉，也有認真在為鍛煉做準備，決定了要做的事，就要做好十萬分的準備，每個環節都不落下。

在健身的所有裝備裡，我認為最重要的是運動鞋，現在走在路上和健身的時候經常會盯着别人的鞋看。但在關老爺把她一櫃子寶貝鞋拿出來給我一雙一雙講的時候，才知道我以前的鞋都買錯了，我準備買的鞋也被他否決了。

以前不怎麼穿運動鞋，到現在家裡的6雙跑鞋加在一起也沒穿過幾個月。畢竟以前也不怎麼運動。

突然一個月變成運動鞋專家也不可能，我的知識來自關老爺及這兩天看完的兩本書：《運動鞋設計與制作》和《運動生理學》。

嗯，主要是關老爺給我打開了一個新世界，迫不及待要顯擺一下了。

我也曾經以為運動鞋怎樣都比高跟鞋穿起來舒适，随便選一雙都好，現在知道了，一雙完美的運動鞋太難選，比高跟鞋難太多了，畢竟高跟鞋設計師能實現的隻是讓你的腳盡可能少受點罪。

沒關系，正确的選擇從今天開始還不晚。

以下這些選購合适運動鞋的知識店員可能不會給你講，線上客服可能也不會給你講，你有可能穿了很多年都是不合适的鞋，你的運動損傷也有可能是由此而來，你有可能繼續買着很貴的專業運動鞋在傷害自己。

如何選擇适合你的運動鞋，從腳型、走路習慣、應用場景都有區别。

這篇文章沒有具體的推薦，講的都是選鞋的方法論，列舉的幾雙鞋也并不是具體推薦，按照這個方法論去店裡試鞋買鞋，你會得到适合自己的。

01

認真了解自己的腳型

腳型包括很多方面，腳趾形狀、腳踝方向、足弓高低、足後跟大小、腳掌寬度，腳型比臉型千變萬化。

1

你是羅馬腳還是埃及腳？

對照這張圖盯住看你的腳趾，我是第二種，齊頭并進羅馬腳，周圍很多朋友是第一種埃及腳，這兩種腳型在選鞋上就有很大的不同。

現在把你家所有的運動鞋擺放一地，鞋底朝上看一看，是不是同一個牌子都不一樣，有的歪一點，有的比較正。

我們找兩張官網圖作為參考。

同樣是銳步，左邊這雙是歪的，右邊相對直。也就是說，左邊這雙鞋，埃及腳穿起來會更舒服，右邊更适合羅馬腳。

有些品牌會建議不同腳型選擇同款鞋的時候考慮買大一碼之類，這都是不夠科學和準确的建議。記得買鞋先看底歪不歪。

2

腳踝内翻還是外翻？

相對專業的跑鞋品牌會對産品有細分，asics的天貓店按照跑步模式給跑鞋做了分類，路跑、競速、日常、越野。

看一下産品詳情頁，他們也是唯一一家除運動場景外，按照腳型、适用場地、建議體重及建議運動量給鞋做标記的。

此處對腳型的分類講的是由腳踝傾斜方式決定的着地方式，分為三種：

Supination（腳踝向外傾斜——内旋不足，内翻）

Neutral（腳踝正直無傾斜，正常内旋）

Pronation（腳踝向内側傾斜——過度内旋，外翻）

注意一下這裡的内外關系，腳踝向外傾斜，腳是向内翻，沒寫錯。

根據運動狀态：

外翻是在落地時腳向外轉，也就是外側先着地；

内翻是在落地時腳向内轉，也就是内側先着地；

無傾斜即垂直着地。

拿起一雙穿了比較長時間的鞋，看一下磨損程度，就知道你是内翻還是外翻了。

上面這張表裡還對運動狀态受力情況進行了具體說明，以及對足弓形狀也進行了對照。

提到的四種足弓形狀參考下圖，用自己的濕腳印比對一下就好，然後再按照産品詳細說明去店裡試鞋。

至于内外旋的問題是如何解決的，辦法你多，通過改變鞋楦曲度、采用不同硬度的材料制作鞋底、足弓部位設計支撐物、利用外部穩定裝置，這是設計師們考慮的問題，反正他們總有辦法解決。

很多人對自己的身體及身體變化的感知和觀察沒有那麼仔細，我屬于不那麼仔細的，關老爺比我仔細太多了，我們用同一件東西，為什麼好或不好，都能給我講的很明白，所以請珍惜身邊對自己很在意的朋友，他們是可能會是你人生的捷徑。

3

腳掌是寬是窄？

腳掌寬窄也隻有去試鞋最準，靜态試鞋，前端和兩側都不磨腳，腳後跟和鞋跟之間能伸進一個手指，這雙鞋就算合适了 。

另外，你的身體也在不停發生變化，就好比一副眼鏡不能戴二十年。

02

别穿跑鞋去健身房舉鐵

不喜歡跑步，也不打算喜歡，健身方式千千萬，我也沒有狗要遛。

當然，這都是努力嘗試了很多次得到的結論，不然也不會買6雙跑鞋了。

1

訓練鞋、籃球鞋、足球鞋、跑鞋的功能要求

籃球鞋、跑鞋、登山鞋、室内訓練鞋的功能要求和運動特點，在下面這個大表格裡都有很詳細的專業說明。

我知道你可能沒有耐心看完，那我們就具體說一下，為什麼不能穿着跑鞋去健身房舉鐵。我們分兩部分，第一部分是如何選舉鐵鞋，也就是室内力量訓練鞋，第二部分是如何選跑鞋。

2

如何選一雙室内（力量）訓練鞋？

鞋面：硬度高、彈性低、支撐力高

室内訓練，不管你是舉鐵做力量訓練還是跑跳蹦的體能訓練，需要的是彈性低、硬度高、包裹性強、支撐力好的鞋面，不然非常容易崴腳，如果是彈性很好的網面跑鞋，你的腳在做這些訓練的時候很容容易扭來扭去崴到腳。

鞋底：坡度低、不要太厚、不要太軟

有一部分全掌氣墊底和爆米花鞋底并适合室内訓練，鞋底過于軟和前後高度差過于大，都容易崴腳。

舉個例子，這雙nike metcon 4比較适合室内訓練。

而這雙ultra boost是一雙合格的跑鞋。

那些老爹鞋，尤其是非運動品牌做的老爹們，你爹都不會穿的，鞋底巨硬，還高，還特别重，當高跟皮鞋穿穿磨腳玩就好了，不要妄想他們跟舒适有任何的關系，走路都不舒服就别想着去健身了，出門旅行要是帶着也行，相當于一對壺鈴在手。

鞋幫：能保護腳踝的高鞋幫最佳

其實高幫籃球鞋是非常适合室内訓練的，鞋面支撐力足夠，坡度得宜，鞋幫可以包裹覆蓋腳踝，保證運動時腳的穩定和安全性。

但也不一定就買高幫的，也許你覺得捂腳，也許覺得顯腿短，也許單純覺得不好看，都行。

鞋頭：硬一點、保護腳趾

硬點鞋頭保護好你的腳趾，有些跑鞋鞋面很軟，但是會在鞋頭做加厚處理，而訓練鞋的鞋頭和鞋面要求是一緻的。

3

怎樣選跑鞋？

鞋面：彈性好、透氣性好

鞋幫：不要太高，方便腳踝活動

鞋底：軟、輕、不宜太厚

有一些跑鞋底偏薄，室外走路會硌腳，很多慢跑鞋更适合戶外走。

這雙是asics的GEL-QUANTUM INFINITY，底部透明的一層不是氣墊，是他們研發的一個透明材質的大底。

我覺得好看的跑鞋和訓練鞋幾乎都是男鞋，顔色好看線條利落，很可惜現在我長不出40号的腳。

順便再說一下足球鞋。

足球鞋屬于草地用鞋，所以不适宜日常場景穿着，鞋底一般為5MM高密度橡膠 TPU材料射出鞋底，大底上安裝有13個或多個高約1.5CM的鞋釘，因為它最重要的考核标準是抓地力，是能否吸住草皮。

這雙Nike Mercurial Vapor 360 x Virgil Abloh就還挺好看的。我就看看，跟我沒什麼關系。（可真好看啊！）

03

運動鞋的設計有多複雜

除了前面說到的那些，一雙好的運動鞋，每一個細小配件都有自己的功能。

運動鞋大緻的構成：鞋尖、鞋前面、鞋側面、大底、中底、後跟、裡襯、鞋墊、鞋舌。按照鞋口高度，分成低幫、中幫、高幫三種。

以前我第一關注的是鞋子好看不好看，其實每個部分拆開看功能都不簡單，需要仔細關注每個部分的功能才能選對好鞋，簡要說明一下主要的一些部位，不拆開逐一列舉了。

1、鞋頭：保護腳部，防止摩擦受傷。

鞋頭也分很多種材質，後面根據功能分開講。

2、鞋面：提供支持性、保護性、透氣性，包裹腳部。

網面或布面設計的鞋面，比較常見于跑鞋，透氣性好、活動方便、重量輕。

3、鞋底：提供抓地力，加強耐磨度及靈活性。

鞋底能吸收和釋放能量，緩沖足底所受的撞擊。

4、鞋舌：調節鞋幫與鞋面的松緊關系，增強舒适性。

5、鞋帶：調節舒适性。

6、鞋跟劈口：保護跟腱。

這部分有興趣可以看一下我在文末說的那兩本書，講的很清楚了，有些平時不會在意到的細節，書裡都有說。

下面這張表格也來自書，全面肢解了一下運動鞋。

04

需要強調的一些事

1、一定要去店裡試，合不合腳穿了才知道，有些店裡有跑步機，上去走兩步再試，多走多試反複試。

2、好看和好穿之間隻能選擇一個。

3、貴的不一定就好。

4、警惕老爹鞋，有的可以運動有的不可以，而大部分老爹都不可以，有些你老爹都不會穿的你就不要穿着去健身了，容易崴腳。

5、同一項運動也要區分場地，比如打籃球，有可能在室内地闆和室外膠地，跑步有可能是戶外也可能是室内跑步機，戶外，冬季夏季，南方北方，陰雨幹燥，也有分别，選鞋的時候要考慮的場景太多了，依據你自己最常出現的運動場景選擇就行。

6、有些鞋的設計并不科學，經常會有鞋身鞋底并不适合任何運動場景的組合，你隻要找對的就行，相信自己，不是所有設計師都是正确的。

參考書目：

《運動鞋設計與制作》，王文博，化學工業出版社，2014年6月出版

《運動生理學》，封飛虎 淩波，華中科技大學出版社，2014年9月出版