很多人說瘦腿很難，但是瘦身體的其它部位又何時容易過呢？

實際上無論是瘦腰部，腹部還是腿部，都需要大家長期的堅持。

隻有循序漸進的鍛煉才可以看到效果。

就像許多腿部很粗的人想要通過瑜伽的練習來瘦腿一樣，她們通常沒有練多少時間就會去稱重，也會去測量腿圍的大小。

當自己發現沒有任何明顯的變化之後就慢慢開始變得懶惰，不再去運動。

其實許多人在瘦腿的道路上其實就敗在“堅持”這兩個字上面。

要想在某件事情上取得成功，即使已經選擇了正确的方法，我們也必須堅持下去。

通過瑜伽來瘦腿其實也是一樣的，我們想要甩掉大象腿，大家就必須堅持練習瑜伽。

不妨嘗試一下這5個動作，從大象腿瘦到筷子腿其實并不難。

天堂鳥式

• 首先從站立山式進入動作的練習，用雙手扶住髋部。

• 吸氣，擡起左腿和膝蓋，然後左膝蓋向左側移動，大腿擺動到身體的左側。

• 小腿自然垂直于地面。

• 呼氣，将左手從左大腿下方穿過，将右手從身體的後部纏繞到左側。

• 将雙手緊握在背後，以便用左手支撐左腿并伸直。

• 左腿向上伸直，眼睛向右看，向後張開肩膀，向前推動你的腰背部。

• 打開你的胸腔，感受一下腰腹部的扭轉，将身體的重量放在右腳上。

• 保持身體的穩定，在這裡堅持7到10次。

• 然後松開你的雙手，将左腳落回地面，換到右腿并再次向上提起。

這是一種主要用來提升平衡感和腿部力量的動作，對于瘦腿和美化腿部線條也非常有幫助。

如果你想将自己的大象腿瘦成筷子腿，那麼天堂鳥式也是非常值得大家練習的一個好動作。

蜥蜴式（高級）

• 首先完成一個下犬式，吸氣，将左腳向前移動到左手腕外側。

• 呼氣，然後右膝蓋和腳背要落到地面上，左手從左膝蓋的下方穿過左腿的外側。

• 彎曲肘部，将前臂貼在地面上，将左腳盡可能向前滑動。

• 向右側滑動你的雙腿，盡量向後退。

• 右腿靠近地面，左膝蓋粘在左肩上，左手抓住左腳。

• 眼睛向左側看去，向前打開胸部。

• 胯部自然下沉，向後伸展，呼吸保持緩慢而平穩，停留7~10個呼吸。

• 将身體還原到下犬式，然後換到右腿并向前走，然後再次重複練習。

作為打開髋部和打開胯部的一種經典動作，它還可以伸展腿部肌肉，消除腿部的多餘脂肪，還可以起到消除腿部脂肪的效果。

它還可以修繕腿部的肌肉線條，就看大家是否願意堅持練習下去了。

仰卧坐角式

• 首先平躺，從仰卧姿勢進入，擡起左腿，用右手抓住左腳的腳踝。

• 将右腿伸展到右肩上，用右膝壓實你的右肩。

• 然後從左耳的方向伸展，左手抓住右腳的外側。

• 使兩條腿盡可能地分開，使其完全伸直。

• 眼睛朝着左腳看，感受一下腿部和臀部的伸展，保持此動作3-5次呼吸。

• 然後換到另一邊再練習一次，一樣是堅持3-5次呼吸即可。

如果你真的很忙并且總是很難堅持瑜伽練習的話，那麼大家不妨嘗試練習一下這種仰卧的屈膝抱腿式。

大家隻需要每天上床睡覺前或醒來的時候堅持練習一下，非常适合懶人來瘦身的哦。

平躺屈膝抱腿式

• 首先平躺在地面上，繃直你的雙腿。

• 自然地将雙手伸向身體的兩側，面朝着天空。

• 在這裡您可以閉上眼睛并進入放松體式。

• 在呼吸3-8次後，将左膝蓋朝左胸腔的方向伸展，用雙手抓住你的小腿。

• 呼吸1次後，迅速還原左腿，向右胸腔的方向提起右膝蓋。

這個體式的練習對于瘦腿和瘦腹是非常有效的。如果你可以在睡覺前或每天醒來時堅持練習，就可以有效地幫助我們将大象腿瘦成筷子腿，并且讓你的大肚腩變成平坦的小腹呢。

坐角式（高級）

這也被稱為分腿V字式，此動作類似于仰卧坐角式，但此動作還是略微有些困難的，且對于腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定要求。

如果你腰腹部的核心力量不足，并且在練習期間身體難以保持穩定的話，那麼大家還可以将背部靠在牆上進行練習的。

當你将雙腿向兩側擡起時，請嘗試保持雙腿處于伸直的狀态，并且每次練習堅持7-10次呼吸就可以了。