首页
/
每日頭條
/
生活
/
吃什麼有利于降血壓
吃什麼有利于降血壓
更新时间:2024-12-26 04:47:42

吃什麼有利于降血壓(吃什麼可以降血壓)1

春晚上有一個《大掃除》的小品,諷刺的是官僚主義和形式主義,嶽副主任教導孫師傅憑空拼湊了一篇宣傳稿,被新來的美女廠長嚴厲批評。

批的不冤!宣傳大掃除的稿子,開頭四句話後面居然全是照抄過來的沒有改動的養生文章。

但廠長并沒有批這些養生知識,反而說,一個大掃除,倒讓你長了不少養生知識。雖是諷刺語氣,她或者說編劇顯然并不認為這些養生知識本身有什麼問題。

觀衆呢?全國乃至全世界十幾億的觀衆,又有多少人能夠分辨呢?

比如說,其中一句,“芹菜能治血壓高”,有道理嗎?是醫學事實嗎?有多少高血壓病人會因為看了這個小品而去吃芹菜降血壓呢?

其實,對大衆而言,芹菜能降壓,幾乎已經成了一種醫學常識。無論電視、紙媒、百度、朋友圈,到處都有此類論調,簡直不容反駁。你居然否認芹菜降壓?你懂醫嗎?

也不單是芹菜,我們從大衆媒體上可以看到,有無數的神奇食物都聲稱可以降血壓。簡單百度一下,就有這些:黑木耳、菠菜、蓮子心、荞麥、茄子(尤其紫色的)、發菜、海帶、大棗、柿子、荠菜、紅蘿蔔、金桔、大蒜、苦瓜、各種豆制品、荸荠、葫蘆、綠豆、西瓜皮......

再列下去還有很多,一百種隻怕還少了。

我就奇了怪了,有這麼多的降壓食物,把吃進來的病再吃回去,不是很容易嗎?怎麼中國還有那麼多的高血壓病人呢?

難道說,那麼多的“科普”文章都是毫無依據的胡說八道嗎?你知道這些文章有多少嗎?簡直多到鋪天蓋地,象蝗蟲一樣多。你能怪老百姓沒有分辨力嗎?

但是,醫學歸根到底是一個科學問題,比的不是多,而是證據。作為老百姓,我們不懂什麼證據,但是,我們至少應該知道該相信什麼。

是信朋友圈(以及此類的)養生文章,還是信國家權威機構的專業指南?這是考驗一個人智商的試金石。

養生文章我們已經見得太多了。

權威指南裡到底是怎麼說的呢?到底吃什麼可以降血壓呢?

《中國高血壓防治指南》的權威性毋庸置疑,它是由中國高血壓聯盟、中華醫學會心血管病學分會、中國醫師協會高血壓專業委員會、中國醫療保健國際交流促進會高血壓分會、中國老年醫學學會高血壓分會等機構主持的,由包括阜外、安貞、瑞金、協和、北大等中國幾十家頂尖醫院的近百位頂尖心血管專家所撰寫。這個你要是不相信,你非要信春晚,我就沒有辦法了。

在這個指南裡,飲食部分的内容我總結其精神有如下幾點:

1、食物總量要控制。因為高血壓病人要控制體重,使體重指數BMI< 24;男性腰圍<90cm、女性<85cm。不控制食物總量,怎麼可能控制體重呢?所以,不能因為某種食物“能降壓”就多吃猛吃。

2、減鈉增鉀。在食物總量适當減少的情況下,減鈉增鉀是最重要的。所以,最好用定量鹽勺;不單食鹽,味精、雞精、醬油、鹹菜等的鈉含量均很高,都要适當限制;不是要你不吃,而是限制。同時,增加富鉀食物(新鮮蔬菜、 水果和豆類)的攝入量。注意哦,這裡的蔬菜水果并沒有特定某一種或幾種,是所有的蔬菜,不是隻有芹菜荠菜菠菜茄子;是所有的水果,不是隻有西瓜皮、金桔。同時時刻要記住,再好吃再有益的東西,也不能放開肚皮吃,“總量控制”四個字要刻刻在念。

3、合理的膳食模式。指南推薦了一個非常流行的旨在降血壓的DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)膳食模式:富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果;減少糖、含糖飲料和紅肉(烹饪前呈紅色的肉,如豬牛羊肉等)。這種飲食的飽和脂肪和膽固醇水平低,富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。這種模式同樣不是推薦特定的某一種或幾種降壓食物,而是一種有機的組合,需要均衡照顧到各種營養素,同時兼顧高血壓對血脂、鈉鉀、蛋白質的特别要求。

有數據為證,DASH飲食對高血壓患者可降低收縮壓11.4、舒張壓5.5,進一步可以降低冠心病和腦卒中的風險。

所以,指南提供的并不是特定的食物,而是一種總體的飲食策略和原則,是吃的智慧。

值得注意的是,即便是DASH飲食,降低血壓也是很有限的(數字如上)。所以,我們還需要其他的積極的綜合措施才行。如:戒煙酒、增加運動、控制體重、心理平衡,以及更重要的藥物降壓、控制其他心血管危險因素如血脂、糖尿病等等。你千萬不要以為,你吃着DASH了,就可以不運動不吃藥了。

而最重要的其實是,靠譜的健康教育和自我監測。

你學到的知識如果都來自心靈雞湯、小道消息、帶貨廣告、營銷講座、朋友圈轉發...神仙也救不了你啊。一般來說,靠譜的知識來自不斷更新的循證指南,以及宣傳和實踐指南的靠譜醫生。對大多數人來說,記住這一句話就夠了。

自我監測是檢驗真理的可靠方法。吃再多的芹菜,在自我監測面前也會原形畢露。但是,你為什麼要拿自己當實驗品去檢驗芹菜呢?何況,除了芹菜外,還有無數所謂“降壓食物”,難道你準備象豬八戒一樣,一家家吃過去才罷休?

最後,我要說,也不要太怪春晚了。畢竟在另一個小品裡,賈玲真真确确的說了,朋友圈養生文章不可信。這也算是自我糾錯吧,不容易了。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
甜蜜網名
甜蜜網名
甜蜜網名?隐隐仙姬淪落紅塵,下面我們就來聊聊關于甜蜜網名?接下來我們就一起去了解一下吧!甜蜜網名隐隐仙姬淪落紅塵少年在海潮時來臨最美不過少年笑骨往裡一寸情到濃時終轉薄樹藤與海島你是太深的夢夢回舊景溫柔似你眉眼故裡飄歌青蘿楚歌我尋月下人不歸最...
2024-12-26
羅非魚怎樣曬魚幹
羅非魚怎樣曬魚幹
羅非魚怎樣曬魚幹?把買回家的羅非魚洗幹淨,去掉魚鱗和魚鰓,用到把魚肚劃開,取出魚的内髒器官,再次清洗幹淨,内髒不清洗幹淨吃起來會有股苦味,現在小編就來說說關于羅非魚怎樣曬魚幹?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!羅非魚怎樣曬魚幹把買回...
2024-12-26
如何改善内分泌失調長痘痘
如何改善内分泌失調長痘痘
​最近閨蜜不知道是怎麼了臉上長了好多的痘痘,勸她去醫院看看,也不聽,說自己這是上火了,喝點菊花茶就好;就拿個小鏡子一個痘一個痘的擠,看的我這個心驚動魄,勸她不聽。可是随着痘痘越長越多,整個額頭上全是的時候,不嘚瑟了。去醫院檢查之後,醫生說她...
2024-12-26
為什麼玉可以養人
為什麼玉可以養人
我身邊有一群特别喜歡盤玩和田玉籽料的朋友,他們經常會說自己對和田玉的看法,說自己的和田玉被自己盤玩得更加油潤,顔色也比以前光亮不少。和田玉的圈子裡,經常會聽到這些,一直都有人說“人養玉,玉養人”的說法,但是你知道說法背後的真正科學依據嗎?可...
2024-12-26
五年級上北師大數學期中卷
五年級上北師大數學期中卷
北師大版五年級數學上期中測試卷及答案一、填空題。(21分)1.1~20的自然數中奇數有()個,偶數有()個,質數有()個,合數有()個。2.327至少加上(),才是2的倍數,至少減去(),才是5的倍數。3.在15、18、20、30、45這五...
2024-12-26
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved