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如何減脂但不減标準體重
如何減脂但不減标準體重
更新时间:2024-12-26 04:27:34

原創内容,擅自搬運者必究!

很多人私信給小脂,說體重很長時間都沒有改變,是不是遇到減脂瓶頸期了?今天我們先來看看,什麼是減脂瓶頸期?

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)1

相信很多小夥伴都有遇到過這種情況,就是減脂減着減着,就發現體重沒啥改變了,這是為啥呢?

當你決定減脂的那一刻起,你就開始堅持運動 調整飲食。但是,前期你還能看到體重蹭蹭蹭的掉,但一段時間後,你會發現體重一直持續停留在某個階段。

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)2

這是因為當體重下降到一定的程度後,身體代謝機能會自動的開啟保護模式,這也是為了維持身體正常生理現象,而導緻脂肪不再燃燒。後期身體也就慢慢的适應了這個模式,基礎代謝降低了,體重也跟着不再往下掉了,這個情況就被成為“瓶頸期”。

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)3

減脂瓶頸期,一般會持續多久?

減脂瓶頸期,幾乎每個人都會遇到。根據每個人身體狀況與減脂的方式,所以,每個人的減脂瓶頸期也會有所不同,有的人則在短時間内就能突破,而有的人瓶頸期時間會高達幾個月。所以,瓶頸期的時間長短是因人而異的。

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)4

怎麼才能順利突破減脂瓶頸期呢?這幾個辦法或許能幫到你!

一、調整運動量跟運動方式

一成不變的運動模式,隻會讓身體适應,體重在後期也很難看到明顯的改變。所以适當的調整運動模式,也是突破瓶頸期的方法之一。

就拿跑步來說,每天都在同一條跑道上跑步,同樣的跑步時長,前期或許還能看到體重的變化,後期身體适應了這個運動量以及跑道,體重就難以下降,然後你的瓶頸期也跟着來了。

所以,你可以時不時的更換跑道(改為爬坡跑、S曲線跑)或加強跑步強度(從30分鐘提高45分鐘);你也可以改為跳繩、遊泳、有氧操對你哥運動,循序漸進的運動模式也不會讓身體吃不消,還能幫你突破瓶頸期。

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)5

二、加入力量運動

力量運動能夠刺激肌肉,促進肌肉撕毀、繼續生長變壯。而肌肉量提高,能讓身體消耗更多的熱量,提高身體代謝,養成易瘦體質。所以,每周增加3次力量運動,能起到塑形燃脂的作用。

如果實在不想去健身房,也可以嘗試下負重俯卧撐或引體向上等,如果家中有簡單的健身器材,可做啞鈴硬拉、俯身劃船、負重深蹲等複合力量動作。

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)6

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)7

三、多吃新鮮的蔬果

新鮮的蔬菜與水果,是最好的減脂食物。多樣化的補充蔬菜與水果,可以補充身體能量,蔬果裡面含有豐富纖維素、礦物質、維生素等,能有效的補充身體營養所需物質,加速身體代謝,并清除腸道中的垃圾毒素,緩解便秘,抑制脂肪生長,有效降低體重。

每天至少保證5-6種蔬果,避免三餐隻吃一兩種水果代替,每天熱量控制在1400( -200)大卡左右,才能有效促進身體運轉,突破平台期!

如何減脂但不減标準體重(什麼是減脂瓶頸期)8

學會這3個方法,你就能保證身體有足夠的營養攝入,更新了有效的運動方法,當你的方法正确了,那麼剩下的隻需要堅持,你突破瓶頸期就指日可待了。

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