壓力大、焦躁、情緒管理困難，這些往往都是挂在當代年輕人的身上取不下來的标簽。殊不知這些标簽的來源都與生活中一件普通的小事相關——睡覺。

在普遍認為“時間就是金錢”的現代社會，一天24小時，睡眠就占據其中的1/3，良好的睡眠能夠調整我們的身體，讓疲累的器官修養生息，而睡眠的作用可不僅于此，它還與我們的學習、記憶與情緒管理有着莫大的聯系。

睡眠是一種高級神經活動功能，處于睡眠狀态時，機體處于自發的和可逆的靜息狀态，對于外界刺激的反應性降低，意識也處于中斷狀态。人們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期( NREM)和快速眼動睡眠期( REM)。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種睡眠循環往複，每夜通常有4 ~ 5個睡眠周期，每個周期90 ~ 110分鐘。完整且良好的4 ~ 5個睡眠周期對于恢複體力和腦力以及提升學習記憶能力有重要意義。

睡眠周期

學習與記憶是腦的基本功能，也是人類認知世界的最基本能力，學習能力幫助我們獲得外界信息，而記憶則是幫助我們将獲得的信息儲存和讀取。喪失學習與記憶能力就意味着我們無法對外界信息作出反饋與回應，難以獨立生活；學習與記憶能力在極大程度上影響着我們的生活與工作。 而認知神經科學的研究發現，睡眠在學習和記憶的過程中扮演着重要的角色。良好的睡眠是持續學習和記憶的重要保障，有助于記憶的鞏固和保持；而睡眠不足則會導緻學習記憶能力及質量受損。

睡眠與學習

首先，學習記憶過程與腦内分泌的大量神經遞質有關，包括氨基酸類神經遞質、單胺類神經遞質、膽堿能類神經遞質以及肽類神經遞質等。而大量實驗表明缺少睡眠會導緻上述神經遞質的分泌減少，大腦皮層功能減退，出現記憶力、注意力下降以及大腦功能的紊亂，影響學習記憶過程。

睡眠與學習

其次，記憶的鞏固離不開睡眠。睡眠對學習記憶的形成非常重要，睡眠參與了記憶痕迹的轉化，即在睡眠時短時記憶碎片被再次激活、分析，并逐漸整合,融為長時記憶。因此，良好的睡眠有助于學習記憶内容的鞏固。

睡眠與記憶鞏固

已有許多研究能夠證實睡眠能夠影響人的學習記憶過程，如成績較差的學生在睡眠時長、睡眠質量、睡眠習慣改變上都差于成績較好的學生。包括一些大數據的研究也發現睡眠時長、質量等與小學生的學業成績之間存在明顯的關聯。

每個人的身邊或多或少總會遇見一個有起床氣的朋友，喊他們起床可以稱之為“酷刑”一件了，沒有睡夠/沒有睡飽的他們，起床後就像吃了火藥一般，一點就炸，一時之間情緒難以穩定，這是睡眠影響情緒很平常的寫照。

起床氣

古時為了讓刑犯招供，想方設法讓刑犯無法睡覺，在長期無法得到良好睡眠的情況下，犯人的情緒就會崩潰，精神意志力萎靡，對自己失去了基本的管理能力，從而能夠得到有效的口供，這種刑罰就稱之為“熬鷹”，“熬鷹”酷刑也側面說明睡眠對于人的情緒管理有多重要。

缺乏睡眠會引發情緒障礙的發生，有研究表明，睡眠不足的青少年會表現出行為障礙和情緒障礙，更容易出現抑郁、焦慮、緊張、倦怠、易怒的症狀。睡眠不足會增強人的情緒反應性、減弱人對挫折的耐受力、降低人的情緒智能和對情緒的處理能力等，同時伴随着不斷增強的疲勞感，逐漸處于情緒崩潰的脆弱狀态。睡眠和情緒功能之間具有很強的因果聯系，幾乎所有具有情緒問題的個體都存在一定程度的睡眠障礙。存在情緒問題的你，也難以高效完成工作任務，無法做出正确的決策與判斷！

情緒障礙

因此，讓我們一起好好睡覺，打造屬于于自己的優質睡眠，在擁有健康身體的同時，還能擁有強大的學習能力，超強的記憶能力以及優秀的情緒管理能力，擁有這些的你，怎麼會不擁有優質人生！

你有什麼好的助眠小妙招呢？歡迎分享！

[1] 劉志遠,李繼利,王亞鵬.睡眠與學習的關系及其教育啟示[J].全球教育展望,2015,44(11):114-120.

[2] 陳莉弘,黃俊山.睡眠剝奪影響學習記憶機制的研究進展[J].醫學研究生學報,2015,28(10):1098-1101.

[3] 梁靖宇,曹倩.睡眠剝奪對情緒反應性影響的性别差異研究[J].中國全科醫學,2020,23(07):861-865.

[4] 溫志旺.睡眠質量對青少年抑郁情緒的影響[J].平安校園,2020(09):50-52.

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