平闆支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似于俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

有人說這平闆支撐是最火的健身動作。

那麼，為什麼要選擇平闆支撐這個動作每天做呢？

因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你隻需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地，幾乎随時都可以做。

最後，是做這個動作可以在較短的時間内讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平闆支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平闆支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

• 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
• 增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
• 增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
• 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平闆支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以确保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平闆支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特别是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平闆支撐練習相對于其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平闆支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

所以，當你進行一段時間的平闆支撐練習後，你可以始終保持正确的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況産生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平闆支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能隻有短短的幾秒鐘。

當你進行一段時間的平闆支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平闆支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會将這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀态

當你把平闆支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁症，因為經常做平闆支撐對神經有一種特定的效果。

特别是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

接下來，分享一份簡單的30天平闆支撐挑戰，别說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！

如果以上30天挑戰你覺得簡單，那麼你可以結合自身練習水平，選擇以下15種增強版平闆支撐。練習的過程中盡可能的慢一點，不求快，将每一個動作都做标準。