每個女性都非常在乎自己的身材，所以，你看到現在幾乎所有的女性，不管胖不胖，都在控制自己的體重。減肥，成為了一個朝陽産業，市場規模上千億元。其實，一個女人是否需要減肥，僅憑自己的感覺或是别人的印象來判斷是不準确的。如果自己的體重在标準體重之内，是不需要減肥的。

标準體重是衡量身體是否健康的一個重要标準。如果一個女人的體重控制在标準之内，就算她不是很高，或者偏矮，看起來也非常有美感，非常的養眼。

那麼，如何知道自己的标準體重是多少呢？國際上有一個通用的計算公式。通過這個公式就可以計算出自己的标準體重值，在這個值左右浮動10%都是正常的體重範圍。隻要你的體重是在這個範圍之内，就不需要減肥。

下面跟大家分享女性标準體重的計算公式。标準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。根據這個公式，所有的女性都可以計算出自己的标準體重。以身體165cm的女生為例，體重控制在56公斤左右就可以了，如果體重低于50千克的話，就是偏瘦，如果體重高于62千克的話，就是屬于偏胖。通過這麼一算，其實很多女性根本不胖，不需要減肥。

在現實生活中，很多女人認識到了體重過高的危害，所以要減肥。但是，很多女人沒有認識到體重過低的危害。其實，體重過高和體重過低，都對健康不利。

體重過高，容易誘發代謝疾病和慢性病，如高血壓、高血脂和糖尿病等等，有的人還可能出現心理疾病。而體重過低，同樣危害身體健康，首先就是導緻營養供應不全、不夠，容易引起低血糖和貧血，也容易引起精力衰退。有的女人為了減肥而不吃飯，是非常錯誤的，會嚴重影響女性的健康。

所以，女性朋友們要做的不是一味地減肥，而是要将體重控制在标準的範圍之内。那麼應該怎麼做呢？

平時多運動

很多人不喜歡運動，喜歡宅在家裡。因為運動非常累，堅持起來很難。其實，運動是一種非常好地控制體重的方式。運動能夠消耗體内多餘的熱量，能夠讓人擁有苗條的身材和健康的體魄。經常運動的人，比隻是單純靠飲食來控制體重的人，效果會更好，瘦得也更快。另外，運動還能讓人心情愉悅，皮膚的狀态也變好。

瑜伽是一種新型的減肥方式，不僅可以消除體内多餘的脂肪，而且可幫助女人塑造身形，培養良好的氣質。瑜伽的鍛煉方式非常簡單，即便沒有基礎的人，在一段時間之後，也可以達到理想的瘦身和塑形效果。學習瑜伽沒有任何的禁忌，隻需要注意一點，要準備好一張高質量的瑜伽墊。因為瑜伽有很多拉伸動作，容易産生擦傷。瑜伽墊可以有效起到保護作用。

吃飯時細嚼慢咽

吃飯速度如果太快的話，食物會迅速進入胃中。由于胃的飽腹感還沒有來得及傳遞給大腦，會導緻攝入的熱量非常容易超過所需要的熱量，最終因攝入過多而引起肥胖。如果細嚼慢咽，血糖會逐步上升，達到一定水平時，大腦就會接到"吃飽了"的信号，從而發出停止進食的信号。

在吃飯時，要充分進行咀嚼，一口飯要嚼20次左右，每次吃飯的時間要控制在30分鐘以上，不要少于20分鐘。

吃飯是要适量攝入粗雜糧。同等熱量的粗雜糧比精白米面不僅含有更多的營養元素，補充人體所需的各種營養，如維生素B12、蛋白質，而且粗雜糧含有大量的膳食纖維，可以防止便秘，保持腸道暢通。玉米、紅薯、大豆等都是不錯的選擇。

不要熬夜

現代人生活節奏快，工作壓力大，熬夜成了家常便飯。此外，晚上是很多年輕人一起聚餐、玩耍、休閑的時間，光玩肯定不夠，在玩的過程中會吃各種美食，如燒烤、啤酒等高脂肪高熱量的東西，非常容易導緻熱量超标。再加上睡眠的時間不足，身體代謝紊亂，内分泌失調，毒素累積，非常容易導緻肥胖。因此，千萬不要熬夜，特别是不要長期如此，規律的作息，充足的睡眠是控制體型和減輕體重的必需。

對于睡眠不大好的人，不妨試試睡前用熱水加上艾葉來泡腳。不僅可以改善血液循環，促進身體的新陳代謝，還可以美容養顔。不要以為泡腳隻是改善腳底的血液循環，而且會帶來全身血液的加快，把體内的廢物排出體外。這麼一來，不僅可以驅散體内的疲勞，還能調整神經系統，促進内分泌的平衡，從而改善睡眠。

注：圖片來自網絡

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