我們上班一周以後，周六周日都喜歡在床上睡懶覺，甚至一天都不能起床。這好像讓我們知道了，周末放假已經打亂了我們的生物鐘，其實我勸大家調理你的生物鐘，有利于身體健康，如果每一天的生活都是按時間出發的話，這樣我們的生活比較有規律。

現代社會，特别是城市人群，面臨着更大的生活、學習和工作壓力，越來越多的人加入了熬夜行列中，不得不成為“夜貓子”。當熬夜成為了一種不得已的選擇時，如何保證熬夜的質量，使人體機能處于最佳狀态，更好的去完成工作，同時又能減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題。

經常熬夜的人，除了要創造良好的工作條件以外，應在飲食上注意調養。由于長時間熬夜，飲食無規律，機體處于疲勞狀态時，會産生大量的酸性物質，這時要适量食用堿性食物，如牛奶、蔬菜和水果類，不宜選擇油炸、高脂肪的食物，以免增加胃腸負擔，還增加體内酸性物質的産生，加重疲勞感。

熬夜易造成人體陰虛火旺，因此晚餐忌食辛辣、刺激性食物。此外，有人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。甜食雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗人體大量的B族維生素，導緻相反效果。

熬夜會過度消耗人體的微量營養素，尤其是B族維生素，因此，經常熬夜一族，可多食富含B族維生素的食物，才是真正地“補身體”。如豆類、糙米、牛奶、瘦肉、動物肝髒、綠葉蔬菜、酵母、堅果、香蕉等，可在短時間内緩解機體疲勞，幫助睡眠。

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的過度流失，在晚餐時可多補充一些富含維生素C或膠原蛋白的食物，如新鮮的蔬果、肉皮、蹄筋等，有利于皮膚恢複彈性和光澤。

其次，要補充足夠的水份，以綠茶、果汁為好。有的人為了提神熬夜，會飲用過多的咖啡。咖啡因确實有其提神效果，但是大量飲用咖啡會造成機體代謝速度加快，消耗體内的B族維生素，缺乏B族維生素的人比較容易累，降低工作效率。

而且，熬夜工作時，眼睛損傷很大。最好每隔一小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式使眼睛得到短暫的休息。

其實，熬夜本身就是在透支自己的健康，所以，盡量别熬夜，如果熬夜，一周别超過兩次，請善待自己的生命。

調整你的生物鐘

很多人有這樣的體會，平時習慣于固定某個時間入睡，有段時間由于單位加班、出差等因素，睡眠作息紊亂了，人很容易感覺疲勞，睡眠質量也會下降，甚至出現失眠。

其實，人們不知道，失眠本質上是個體違背了生物規律所招緻的懲罰!之所以出現這種現象，與人體内的生物鐘的節律紊亂有關。研究顯示，在人體内部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定着不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于良好狀态，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

充足的睡眠是一個人精力充沛地應對工作和生活的基礎。由于每個人的生物鐘有所不同，睡眠時間的多少完全取決于各自的需要，隻要不影響正常生活，第二天不感到困倦、頭暈，精力充沛，就不會對健康造成不良影響。如果睡眠時間過短，又常常感到精力不足，這時就應該對自己的睡眠生物鐘進行調整了。

正如前面所述，大多數白領的失眠症最初都是由于常常加班、夜生活頻繁所形成的，繁忙的工作、玩遊戲等往往使他們需要熬夜，睡眠時間嚴重不足，久而久之，生物鐘就被打亂，導緻失眠和疲勞感。

因此，合理安排好你的作息時間規律，調整好你的生物鐘，每晚會更加容易入眠，醒來後會使你精神百倍，神清氣爽。

手機、iPad統統是“睡前禁品”

當今社會中，睡眠不足現象比失眠更為普遍，微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜。過去有人喜歡睡前看書，如今的潮流是睡覺前開着手機刷微博，微信，拿iPad看電子書，這似乎成了現在很多人臨睡前必做的一件事，醒來後的第一件事也是打開微信，浏覽一番，有句話形容的好：現代人都被微信給套住了。

很多人發現，刷微信、玩遊戲之後，反而睡不着了，這是怎麼回事呢?調查發現，現在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征”，就是到了睡覺時間，明明困了卻仍然在刷微信、玩遊戲這類活動中拖延時間，淩晨1、2點睡覺的大有人在。由于睡眠時間不足，白天工作時往往沒精神，但晚上一玩起遊戲就特來勁，精神興奮，自然就睡眠質量受影響。

國外研究發現，睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究發現，黑夜中拿着手機或iPad，因為光源離得近，進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

随着手機網絡、電子産品的發展，人們睡眠時長還在下降。因此，2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時，對年輕人來說，這個可以最好的诠釋為“早睡一小時”。

讀完文章以後，大家知道了生物鐘對于人體的影響是有多少?所以我們一定要調理好自己的生物鐘，哪一個時間段該做什麼，一定要有闆有眼的做好。希望大家可以通過生物鐘達到身體健康。