減肥最快的方法5天瘦十斤很困難-tft每日頭條

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好身材需要一定的自律，放縱吃喝的人容易出現身材走形、發胖的現象，不利于維持住好身材。

減肥最快的方法5天瘦十斤很困難（6個減肥小技巧讓你瘦得更快）1

如果你想要減肥，除了多運動提高卡路裡消耗，控制飲食控制卡路裡攝入外，還需要從生活細節入手，才能提高燃脂速度，遠離發胖困擾。

這幾個減肥小技巧，讓你瘦得更快，體重不知不覺下降！

1、早起一組拉伸訓練

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早上起床後身體代謝循環水平比較低下，這個時候我們除了補充水分，吃一份優質的早餐外，還可以選擇做一組拉伸訓練，比如嬰兒式、蝴蝶袖、下壓腿、駱駝式、平闆支撐等動作。

每次15分鐘來喚醒身體代謝，促進血液循環，還能幫助腸道蠕動，促進排便，同時讓你一個早上保持精神充沛狀态，工作效率更高。

2、換成小一号的碗盤

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大碗盤吃飯的人，一頓飯的攝入量會比小碗盤吃飯的人高一些。減肥的人，可以将家裡的碗盤換成小一号，做飯菜的時候，你可以少吃一點，這樣每餐飯的分量就會減少，就能不知不覺控制進食量，縮小腸胃，從而達到減肥的效果。

3、調整吃飯順序

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吃飯的時候，調整一下吃飯順序，熱量攝入也會有所不同。減肥的人，可以要把自己喜歡的高熱量食物放在後面吃，把米飯碳水食物也放在後面吃。

你可以先吃高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，這樣可以提升飽腹感，降低對高熱量食物的攝取量，有助于控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。

4、飯後散步半小時

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養成健康的生活習慣，吃飽飯後，不要坐着不動，容易出現小肚腩，你可以起來散步活動30分鐘，促進食物消耗。

飯後不要馬上做大強度運動，這樣會引起胃岔氣，不利于食物消化。中強度的運動可以在飯後1小時再開啟，這樣可以達到燃脂的目的。

5、睡前3小時不進食

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晚餐要清淡為主，主食減半攝入，可以适當補充一些魚肉、蝦肉等高蛋白食物提升飽腹感。

晚上要早點吃飯，太晚吃飯會影響腸胃休息，降低睡眠質量。睡覺前3小時時間不要進食，這樣睡覺的時候睡眠質量才會提高，身體才會消耗更多的卡路裡，提高燃脂效率。

6、拒絕光盤計劃

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肥胖的人大多數不舍得浪費，為了不浪費盤裡的兩塊肥肉，幾條青菜，幾口米飯，明明吃飽飯了也要執行光盤計劃，勤儉不浪費美食的行為雖然是好的習慣，但是這樣的行為很容易讓你發胖。

我們平時甯願少做一點，也不要總是出現剩飯剩菜的現象，出現剩飯剩菜也要勇敢的說不，而不是為了不浪費而吃撐自己。

平時養成飯吃八分飽狀态，不要吃太飽，尤其是晚餐一定是少吃，這樣才能讓你睡覺的時候燃脂更多脂肪。