前些天分享了一篇戀愛心得，其中提到"真的不要冷戰，也不要隔着屏幕吵架，當面吵！當面吵！當面吵！彼此相愛的兩個人當面是吵不起來的，根本見不得對方淚眼朦胧，隻想擁入懷中好好疼愛。"

很多人感同身受，收到不少關于冷戰的留言：

"異地隻能隔着屏幕吵，冷戰一個多月了，我想我們堅持不到未來有彼此的那一天吧。"

"我跟老公吵架了，已經冷戰半個月多了，話都不想跟他說，他每年夏天總是要辭職玩一段時間，感覺沒有家庭責任感，說他還覺得自己挺有理，孩子是我的軟肋，真不知道婚姻給了我什麼？"

"冷戰半個月了！我一直沒理他！我心死了！多和他說一句我都嫌煩！每次吵架讓我滾！我不滾打電話給我娘家人來接！我娘家人全對他失望了！不是我不想回去和他過日子！而是他把事情弄的太大了。"

"我們隔着屏幕冷戰，心灰意冷。"

"對方吵都不和你吵，專注冷戰呢？"

感情中最折磨人的不是争吵，而是不吵。

冷戰的原因各有不同，相同的是冷戰是一種暗示對方滿足自己需求的手段。

在一段關系中，被冷戰者先開口，是解除冷戰的第一步。

你是不是會覺得"憑什麼？明明是TA不理我，憑什麼得我先開口？"

既然我們知道，冷戰是因為我們沒有滿足對方的需求，那麼，我們就先了解對方的需求是什麼。

剛剛是因為什麼而冷戰？我們說了什麼讓對方不想說話？認真思考自己說的話是否讓對方感受到不開心或煩躁？

我和男朋友鬧别扭的時候，多半是我不想理他，為什麼，因為是他讓我感到不開心，開啟了我的"防禦系統"，讓我"不想說話"。

既然是他讓我開啟了"不想說話"的"防禦系統"，那麼他應該來讓我開口和他說話。

同理，我讓男朋友不開心了他不想說話了，我也一樣要主動跟他說話。

一個人要台階下，另一個人在等台階下，誰先不肯先開口，總以為先開口的那個人就輸了，就認慫了。其實，先開口的那個人不是認慫了，而是愛的更深。

我不想說話的時候，男朋友會抱着我，摸摸我的頭："傻瓜，你想什麼呢？跟我說說~"

我還是不理他，他會變成小孩子跟我撒嬌："理我下好不好嘛~"說完就撓我癢癢，我沒忍住咯咯咯笑了出來，他看見我笑了就一副"不知道是誰剛剛不理我"的驕傲感，我就會"氣急敗壞"反擊他，使勁撓他癢癢，結果我們兩個自然而然和好了。

有一次我真的被他氣到不行，完全不想理他，他就像做錯事的孩子，張皇失措，我雖然不理他，但會偷偷關注他在幹嘛，他知道我不想理他，就自己收拾以前的東西，突然拿出一個書包，自言自語："哇，以前我就是背這個，好多年了，我背給你看。"

說着背起了書包走起了"模特步"，扭着腰，在我眼前來回走着，表情誇張，步子搞笑，我看着他妖娆的姿勢沒忍住笑了出來："你要不要這麼搞笑哈哈哈哈哈哈~"

他不想說話的時候，我會各種撒嬌賣萌，用手指戳戳他，拉拉他的衣角，各種甜言蜜語轟炸他，隻要讓他笑出來，就沒事啦~

冷戰的時候，不要和對方講道理，控制自己的情緒，不要指責和批評，不要說"你怎麼又這樣"、"每次都這樣"類似負面的話語，這些隻會讓彼此的感受更糟糕。

學會提出和接受情感修複嘗試，找到适合彼此的"修複模式"，比如暫停、肯定對方、扯扯衣角、撒嬌等，關鍵是雙方願意配合。

我知道會有很多人覺得，我說的這些對你們來說太難了，做不到~

凡事都是從無到有，先嘗試再說能不能做到。愛是一個動詞，是需要付出實際行動的，為了愛的人學習更好去愛，我覺得是件特别幸福的事情。

緩解尴尬的氣氛後，不想沖突升級就要學會觀察和表達自己的感受，采用《非暴力溝通》的四要素：觀察、感受、需要和請求。

一是觀察，自己觀察到的現象是什麼，即自己看到了什麼。

二是感受，對于發生的事情，自己有什麼樣的感受？感到難受、生氣等情緒上和情感上的感受；

三是需要，因為什麼樣的東西或者因為什麼需要自己，所以才會産生剛剛那種感受；

四是明确地提出你的請求，清楚地告訴對方，你希望他做什麼。請求别人，而不是命令對方。提出請求的時候，一定要注意語氣，别讓請求變成了命令。

非暴力溝通有兩方面：一是自己使用非暴力溝通方式去發出請求；二是用非暴力溝通的方式去觀察對方，體會對方的感受，了解對方的請求。

用這樣的非暴力溝通方式，可以很好地去解決問題。

鬧别扭後，我會主動跟男朋友解釋我剛剛為什麼不開心為什麼不想說話："你剛剛說話分貝太高了，兇兇的（觀察到的事實），我感到害怕和難過，不知道該怎麼回應你（自己的感受），下次你可以溫柔一點點嗎，人家經不起吓的~（發出請求）"

表達自己的感受後，男朋友才知道原來是自己"兇"了，那他就會答應我，以後會溫和點和我說話。

對于男生來說，表達自己的需求可能比較困難，男朋友有什麼喜歡壓着，我會嘗試讓他說出自己的想法："親愛的，你可以跟我說說剛剛為什麼不理我嗎？是我說了什麼讓你不開心嗎？你可以跟我說說你的想法嗎？"

學會傾聽和訴說彼此的感受，是和諧關系中很重要的一點。

嘗試建立新的相處模式，分歧過後了解彼此的想法，做一個新的約定，可以有效避免下次因為同個問題争吵。

每一次争吵，其實都是了解對方的過程。

關于異地戀冷戰，有4條建議：

1、 讓自己的情緒慢慢穩定下來，深呼吸，想想對方的好。我跟男朋友生氣的時候，都想着不理他，但我會在很生氣的時候想他的好，會想：如果我現在是愛他 的，會怎樣？然後我的内心給我答案：如果我現在是愛他的，我會抱抱他，于是我會發抱抱的表情給他，雖然隻是一個表情，卻可以緩解冷戰的氛圍。

2、 溫和開場，把态度軟下去，再軟下去，不要出現"暴力詞彙"（滾、你走、不想和你說話等等詞彙不要說），盡量和對方表達自己的感受。

3、 嘗試修複，讓對方說出内心的感受，慢慢引導對方。（你怎麼不回我啦？是不是我說了什麼讓你不開心啦？你知道的，我一直在等你的消息，我們不要冷戰好不好~）

4、情緒穩定之後，認真溝通，說出内心真實的想法。

當情緒非常失控的時候，對方說什麼都是沒用的，在可以打電話的情況下，讓對方聽聽你的聲音，聽到愛人的聲音，其實心會軟下來。

我和男朋友不是異地戀，但有一次分開了6天，剛好那6天我情緒很不穩定，經常跟他鬧别扭，後來我們說出彼此内心的想法，才渡過了那次的"感情危機"。

那個時候我一直哭，男朋友一直在電話那頭說："我在呢我在呢~傻瓜~不哭不哭~"，這些詞彙很簡單，但他一直重複說，那個瞬間我漸漸感受到安全感，我慢慢平複情緒，再說出自己的感受以及聆聽男朋友的心聲。

兩個人隻有認真溝通，說出彼此真實的想法，心與心才會更貼近。這是解決異地戀冷戰比較好的方法。

寫在最後：兩個人在一起肯定會遇到各種分歧和問題，要懂得求同存異，在化解僵局的過程中，你和伴侶都要有耐心，這些問題都很頑固，不容易解決。不要藏着掖着，有什麼說什麼，學會表達自己的感受和發出請求，遇到愛的人真的很不容易，别借着愛的名義傷害愛的人，好好去愛吧~

作者簡介：專注于情感領域的小可愛迷失蘇，分享自己在情感中的所思所悟以及成長經曆，歡迎私信我，聊聊你的故事~

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