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自由泳腿怎麼練
自由泳腿怎麼練
更新时间:2024-12-14 21:54:26

很多初學者都很向往自由泳,因此一下水就開始學樣撲騰,熟不知,沒有打腿基礎的自由泳是不完美的,也是練不好自由泳的,打腿是自由泳的基礎,要學自由泳,學好打腿是關鍵。

為什麼要學好打腿,隻有正确的打腿才能保持軀幹在水中的理想平衡位置,才能使軀幹處于流線型,而流線型是減小水阻力的關鍵,腿打不好,就會使人失去平衡,在水中呈傾斜狀,類似"/",人身體各部位的密度不一樣,為了讓上下半身處于同一水平上(如下圖)打好腿是關鍵。

自由泳腿怎麼練(自由泳要遊好先把腿練好)1

自由泳對身體的位置要求嚴格,軀幹整體在整個自由泳過程中是不間斷地運動着的,在每個運動周期中隻有依靠打腿配合才能保持身體位置,維持軀幹的平衡。

打腿的另一個重要作用是促進髋部轉動發力,試想雙腿并攏不動,髋部怎麼發力,何從發力?自由泳技術要求以髋部和軀幹的轉動作為推進力的引擎,知道螺絲是怎麼鎖到木頭裡吧,原理是一樣的,軀幹轉動就像螺絲轉動一樣,這種轉動能轉為強大的推進力,而這種轉動的前提是正确髋部轉動,打腿在這個過程中顯得特别重要。

那打腿要練到什麼程度呢,理論上是沒有度的,但對于初學者來說,當鞭狀的打腿動作化為身體的一種自然反應,而不用再刻意去想打腿動作需要注意的問題時,你的腿算基本合格。當你能輕松地直立鞭腿,自由泳腿就基本沒問題了。

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