在美國讀書剛一年，以前很苗條的表妹，這次暑假回來，大腿内側滿是贅肉。她開玩笑說以前雙腿并攏在大腿中間夾紙，紙經常掉下來，現在可好，雙腿不并攏，紙都可以安安穩穩夾住，穿裙子上街，大腿内側兩塊肉還不停地打架···
男生長肉喜歡長肚子，女生長肉容易胖屁股，粗大腿。如果像我表妹一樣專門長在大腿内側，牛仔褲穿不下去，比基尼穿不了，更悲催了。
減大腿内側贅肉，有兩種途徑。
一就是減肥。大腿内側胖， 說白了也是胖，既然有贅肉，那就減呗，走路，跑步，遊泳，舉鐵·····所有運動都 ok。
二就是減肥 塑形。做一些專門針對大腿内側的運動，一邊刷脂，一邊塑形。
我發現有一類人，腿型特别好看，尤其是大腿内側，不能有一點點贅肉。
芭蕾舞演員很多動作需要大腿内側發力，對她們來說，鍛煉大腿内側必須像每天刷牙一樣習慣。
Kate Hosier是加拿大著名芭蕾舞演員。
她經常做兩個瘦大腿内側的動作。
第一個是靠牆深蹲。
隻需要一面牆，還可以順手自拍發盆友圈。
另一個是靜态拉伸。
還有我喜歡的大美女Mary Helen Bowers，娜塔莉.波特曼的運動教練，以前也是跳芭蕾的。這是她喜歡的兩個瘦大腿内側的動作。
今天教大家一組融合芭蕾，普拉提，瑜伽于一身，專攻大腿内側的動作：
# 大腿内側提升1
# 大腿内側提升2
# 大腿内側轉圈1
# 大腿内側轉圈2
# 大腿内側組合
上面5個動作每個動作做1組，每組8~12次，組間休息30秒，5個動作做完後換方向，鍛煉另外一條腿，也是每個動作8~12次，結束後休息放松60秒。
開始第二組動作。
# 跪姿後伸
# 跪姿後擡腿
# 俯卧後擡腿
上面3個動作，每個動作左右兩側，也就是兩條腿各運動8~12次，一組做完後繼續下一個動作，組間休息30秒。
最後一組動作，拉伸放松。
# 俯卧爬山
# 大腿拉伸
以上兩個動作每個動作60秒，大腿拉伸左右腿各30秒。
友情提示：這套動作大概需要20分鐘，隔天做一次就可以啦。
貪多嚼不爛，而且，别看這套動作強度不大，認真做下來，每個動作都到位， 保你大腿跟酸疼，兩條腿發抖，汗如雨下······
但如果也能 get 圖片裡3個美女的大長腿，想想看一切的付出都是值得呢？
互動話題：
腿粗的妹子出來走兩步，說說發生在你身上，腿粗給你造成的煩惱，或者你有哪些獨到的瘦腿方法······來吧，互相_____吧！
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