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打籃球怎麼練習彈跳力
打籃球怎麼練習彈跳力
更新时间:2024-10-11 22:16:46
彈跳訓練基礎篇

1.原地深蹲,組數:20x5組。

首先,雙腿自然分開,稍微寬于肩膀,下腰時腰部挺直,注意要先下蹲臀部,不能先屈膝,練習的時候可以多想想自然坐凳子的感覺,這樣可以更快的掌握要領,可以更快的刺激臀大臀肌,每次起立要達到百分之70就可以了!動作要連續,慢下快起。

打籃球怎麼練習彈跳力(打籃球該怎麼訓練彈跳力)1

台階提踝,組數20x8組

找一個台階,先自然立直站上去,腳的三分之一踩在台階上,提起後腳跟,用腳趾站立,使後部分懸空在半空中,将身體大部分重量,傾向于前腳掌,雙腳保持與台階平行,提起是持續保持提起姿勢兩秒鐘,放低腳踝,将身體的重量,慢慢從腳掌處分散開,又回到起始動作。

打籃球怎麼練習彈跳力(打籃球該怎麼訓練彈跳力)2

原地高擡腿,組數20x4組

身體自然放松站立,保持上身挺直,大腿交替上擡,膝蓋向上頂,可以更好的提高腿部的擺動幅度,大腿擡起的高度應該于胯保持90度的夾角,小腿下垂,和大腿也保持90度夾角,落地前,前腳掌要快速踩地!而不是自然下落,動作從頭到尾要保持爆發性和彈性,雙手交替擺臂,擺臂速度應和腿步速度一緻

打籃球怎麼練習彈跳力(打籃球該怎麼訓練彈跳力)3

這樣練一個月,彈跳不增加你來找我!多多關注我,更多幹貨

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