不餓肚子，不費力運動，隻是改變飲食結構就可以健康減肥。
酗書名：《減掉内髒脂肪》／作者：江部康二
本書作者是日本京都高雄醫院理事長，20年親身體驗，結合控糖、斷食等方法幫助數十萬人擺脫肥胖、代謝問題導緻的各種慢性病。
食全書核心理念
飲食中攝取脂肪不會變胖，發胖根源在于糖水果不能減肥，果糖反而導緻血脂增高
氧化應激加速衰老，高血糖加速氧化應激
判斷内髒脂肪是否超标（看圖4)減肥難、反彈快， BMI 值高
BMI 計算公式：
體重（ kg )÷身高（ m )÷身高（ m )= BMI ( kg / m ')
世界衛生組織标準， BMI 25以上屬超重，30以上屬肥胖
飲食不規律，久坐不動、嗜睡
蘋果形身材，肚子大，腰部贅肉多
三高：高血壓、高血糖、高血脂
健康減脂的和條飲食原則
√減少糖分攝取，每餐不超過20克。／控糖期多攝取蛋白質和脂肪
少吃主食（米飯面條澱粉類食物）拒絕果汁飲料
避免攝入過多水果
多攝取橄榄油、魚油（好處多多）
不含糖的蛋黃醬和黃油可以吃
喝酒盡量和蒸餾酒，不喝更好
零食隻吃奶酪和堅果，甜品水果幹不能吃吃配料表幹淨的食物
這本書配圖豐富，用小漫畫形式講解專業知識點，讀起來很輕松。對我們生活中可能遇到的各種飲食困擾都有專門的解答，需要減肥的們值得看看～
tips ，沒有任何一種方法是對所有人通用的，大家根據身體反應找到感受 zui 舒服的才是适合自己的。
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