#健康真探社#健步走的動作規範和技術要領

正确的行走方式不僅能改變一個人的外形和行走姿勢，更重要的是有益于人的精神和心情，可使人體避免過度疲勞而影響健康，使人保持樂觀、愉快、優雅、向上的心态，并且有增強人體肌肉力量，使腰部變細，改善體形，預防走路跌倒，矯正脊柱彎曲等輔助治療作用。

正确的健步走走姿應從容、平穩、直線，身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微微向外或者向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距一隻腳到一隻半腳的距離，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。行走中身體的重心要随着移動的腳步不斷向前過渡，注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。

身體各部位的具體要求是：

1、頭部。行走期間，頭部要一直保持直立，頭頂上方被繩子牽引的感覺，使身體如同圓柱一般。

2、視線。兩眼不要過分俯視，視線可以達到在安全距離範圍内稍遠的地方，一般是前方3至6米。

3、呼吸。調整呼吸使其沉穩自然，舒暢自如，長出氣，深吸氣，步行時不要太過注意呼吸情況。

4、手臂。兩臂擺動時要感覺手臂是從胸部中線開始向外延展，而不隻是肩部以外的部分，曲臂90度為最好。

5、腰腹。行走時始終保持緊縮收腹，對向前邁腿的動作會有幫助，同時不要出現挺腰和弓腰的姿态。

6、骨盆與臀部。要保持左右左的螺旋轉動，但是也不要左右搖擺太大，要有意識地把臀部當作腿部的一部分向前邁出，出腳時要用力向後下方蹬地。

7、大腿和膝部。腳接觸地面時不要過分緊繃，腿部伸展，出腳要柔和自然。

8、腳。向前邁步出腳時，腳尖上翹，腳跟先着地，身體重心要快速敏捷地從腳後跟過渡到整個腳底。邁步擡腳時要讓腳趾有意識地用力抓蹬地面。

總之，健步走整體上對身體的要求是，擡下巴，耳朵與肩膀形成一直線，眼睛直視前方，肩部放松垂下，挺胸，背部要直，手臂放松以肩關節為軸自然前後擺臂，手掌成杯狀就想手裡握着一枚生雞蛋，捏的太緊，雞蛋就容易碎掉，握的太松，雞蛋就會掉在地上，擺臂不要高過肩部，收緊小腹，膝蓋保持柔軟，臀部擺動，同時腿向前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面，腳邁向正前方，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。還要注意韻律感和節奏感，走的正确，自然就會産生愉悅的感覺。

啰啰嗦嗦說了這麼多，簡單說就是要求：身體挺直、挺胸收腹、兩臂成90度貼近身體兩側自然擺動，兩手虛握拳，前腳的腳跟先着地，後腳的腳趾離地時要用力蹬地。步伐均勻，不可過大或者過小，要有節制奏感。

先走起來，慢慢體會、慢慢規範、慢慢糾正，堅持下去，你就會走出一身愉悅、一身輕松、一身健康。#健康知識#