高三學生需要吃哪些營養搭配-tft每日頭條

馬上就要中高考了，一些家長很關心孩子的飲食問題，有的甚至會給孩子惡補營養，但其實越臨時中高考越是不能亂吃，下面就來由小編告訴您，中高考前應該吃那些食物及怎麼做好飲食搭配？

香蕉含有一種物質能幫助人腦産生5-羟色胺，促使人的心情變得安甯、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常态，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀态。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心态。

『牛奶』

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鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

『小米粥』

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小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家将B族維生素視為減壓劑，它可以調節内分泌，平衡情緒，松弛神經。

『堅果類食物』

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堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢複體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢複精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

『早餐小貼士』

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首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。

早餐搭配推薦：

1、紅薯粥油煎餡餅黃瓜丁

2、牛奶蔥麻餅幹火腿煎蛋

3、全麥面包豆漿幾片蘋果

『午餐小貼士』

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其次午餐要講究營養，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%，上午體内的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養素。

午餐搭配推薦：

1、糖醋帶魚炒素菜海米菜葉湯

2、豬肝肉片西芹蝦仁蓮子百合銀耳羹

3、土豆牛肉片菜花香菇豌豆湯

『晚餐小貼士』

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晚餐吃八分飽，晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦，晚餐離睡前應為1.5-2小時，不宜吃得過飽。

晚餐搭配推薦：

1、清炖排骨藕湯豆豉炒豆腐拌海蜇絲

2、肉沫豆腐青椒土豆絲皮蛋拌豆腐

3、洋蔥爆豬肉番茄炒雞蛋拌豇豆