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每天進行有氧運動有什麼好處
每天進行有氧運動有什麼好處
更新时间:2025-04-26 13:41:36

每天進行有氧運動有什麼好處(有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些)1

對于不同的健身愛好者來說,有各種不同類型的鍛煉形式适合他們。如果你想通過有氧健身運動達到健身的效果,那麼一定要掌握有氧運動的鍛煉方式。隻有正确的鍛煉才不會對身體造成傷害。

每天進行有氧運動有什麼好處(有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些)2

有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心髒的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

每天進行有氧運動有什麼好處(有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些)3

常見的有氧運動

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

做有氧運動的注意事項

誤區一:鍛煉時間越長,越該多吃

大部分健身愛好者認為,進行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食物,然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實,他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。而運動時間過長,會導緻訓練過度和運動損傷。所以,鍛煉前隻攝取适量的食物即可。

誤區二:負重鍛煉效果好

有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度,而不是增加阻力。

誤區三:每天練相同的項目

如果每天重複同一個項目,身體會逐漸适應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是将跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,健身效果更好。

誤區四:放棄短時間的鍛煉

其實,10分鐘的有氧運動也有用。隻要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鐘跑步,比完全不動要好。

誤區五:邊鍛煉邊看書或電視

如果你這麼做,說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力,以保證每個動作都正确。

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