健身練手臂後怎麼拉伸-tft每日頭條

每天忙于健身的你，是否真正關注肌肉的拉伸，肌肉的健碩不僅僅在于力量和數量的加強，還在對于肌肉損傷的修複，如果拼命注重于訓練的強度，忽視訓練之後的拉伸，會由于肌肉在訓練時乳酸的堆積，造成肌肉酸痛，對于後期訓練非常不利，會打亂自己的訓練計劃，相反每天适當的做一些拉伸訓練，不僅可以緩解這種乳酸的堆積，還會修複肌肉損傷，對于強壯肌肉，何嘗不是起到推進作用，所以訓練過後幾分鐘簡單的拉伸是非常有必要的。

健身練手臂後怎麼拉伸（健身一定要會拉伸）1

首先我們先介紹三角肌後束的拉伸方法，兩腿開立，身體挺直，将一隻手臂展開與肩保持一條直線上，然後向身體另一側彎曲，另一隻手搭在肘關節大臂的位置，向對側拉伸，身體不可晃動或者旋轉，因為身體旋轉看似拉伸很大程度，其實手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向對側拉伸時，身體向相反的方向扭轉一點點，感覺就像是擰麻花的樣子，身體保持中立穩定，每次拉伸時間控制在10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌中束的肌肉拉伸

健身練手臂後怎麼拉伸（健身一定要會拉伸）2

首先身體保持站立姿勢，兩腳分開，身體保持直立，雙手展開，這一次一隻手臂要彎曲靠在身體後方，另一隻手牽住這隻手的手腕，往下拉伸，再往對側前拉，保持不動，身體往對側傾斜一點靠，做伸展運動，拉伸兩側肌肉都要涉及到，身體拉伸時間盡量停留在10-15秒，每次拉伸10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌前束肌肉的拉伸

健身練手臂後怎麼拉伸（健身一定要會拉伸）3

首先找一個可以靠的東西，比如立櫃，身體保持直立，左腳向前大跨一步，然後虎口和肘窩對住立櫃，身體保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直狀态，慢慢拉伸，手臂感覺到拉伸，然後再加旋轉，可以充分的拉伸大臂前側，同時可以拉伸三角肌的前束，交替手臂進行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。對于手臂前束肌肉的拉伸，對于胸部肌肉的拉伸同樣也會牽連到手臂前束肌肉，所以鍛煉三角肌前束肌肉可以通過很多方法。

健身練手臂後怎麼拉伸（健身一定要會拉伸）4

你是否有這樣的經曆，手臂剛開始進行高強度的訓練，第二天，肌肉酸疼，還會讓你感受到鑽心的疼，感覺手臂都不是自己的，稍微一碰，就痛到不已。這是就體現出健身後拉伸的好處。

健身練手臂後怎麼拉伸（健身一定要會拉伸）5

訓練之前拉伸幾分鐘，不僅可以使我們的經絡變得柔軟，可以延年益壽，還可以緩解肌肉訓練産生的肌肉酸痛，放松自我，有利于損傷肌肉的恢複。希望你的肌肉通過我們的鍛煉方法可以快速提升力量。這套動作可以為你的肌肉訓練起到修複保障的作用。