前段時間，有個朋友約我喝飲料，在飲料店内，她口吐芬芳的講述了原生家庭的傷痛，以前被迫學醫的無奈之類的雲雲，雖然這些事情已經過去的很久，但是總能在她心情不好的時候，一吐為快。

因為這些時不時冒出來的畫面，自己會一次次陷入難過中，不知道該怎麼辦。

或總會在腦海中再現一些已經發生的場景，過度沉溺于對此的反思。

其實，很多人都有過這樣的體驗。即使傷心的事過去很久了，還是忘不掉當時的場景，時常陷入回憶裡，重複着那份痛苦。

這種思維方式，在心理學上被稱作思維反刍。

什麼是思維反刍呢？：思維反刍指某個人過分沉溺于消極的思想中反過來又會強化自己的負面情緒，自我聚焦的反刍會增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺。

更糟的是反刍的人會比較容易轉移其攻擊而波及無辜的旁觀者。

思維反刍解讀：反刍思維(rumination)，是指當個體遭遇諸如考試失敗、喪失等負性生活事件之後，個體的思維停留在生活事件的影響之下，不斷地想“為什麼這種事發生在我身上”或者是“如果總是這樣，我将不能投入到新的工作中”。

小劉是一個原生家庭出來的孩子，在公司上班已經一年多了，在工作上，她盡職盡責，也經常去做一些分外之事，在人際交往上她比較平易近人，但是工作這麼久了卻沒有一倆個非常要好的同事。

在公司裡她經常表現出很忙的情況來給人感覺很踏實，不管是職責還是本分按理來講是可以說盡心盡力的。

實際上她的效率卻不高，她經常加班但是是她平日裡沒完成職責才加的班，她總是很拖沓，經常陷入困境中難以脫身。而困境，其實都是她自己帶來的。

她總是過分回憶自己不好的一面，有一次，她拒絕了客戶邀約吃飯，理由是她想去參加朋友的吃飯，事後她總是幻想與懊悔：

拒絕了客戶吃飯我是不是傻了？拒絕了客戶客戶會怎麼看我？是不是因為這個舉動導緻我那次最終沒有簽下這個訂單？

接着她又延伸了一下劇情：

客戶肯定很惱火，别人都不會拒絕客戶為什麼我會？完蛋了萬一客戶和我領導說......他們肯定在議論我怎麼辦？往後我該如何面對我的客戶？

于是她越想就越坐立不安，一方面為自己這樣的表現感到可恥，另一方面又對客戶肯定讨厭她而感到懊悔。

她陷入這樣的情緒裡難以自拔，雖然早早回家了，但整個晚上都在想這件事，沒有心情做任何事情。就在這周，這件事不僅影響了心情，還讓她整個人低迷很多。

本身拒絕客戶一次吃飯本是小事，但是在無數次“思維反刍”後變得十分重要的錯誤，不僅給自身很大的壓力，也打擊自己原有的自信和心态。

思維反刍，不僅不能讓我們從反思中得到新的啟示和理解，反而會産生更多的負面情緒和消極觀念。

很多時候錯誤或是臆想的錯誤已經發生，若一個人的思維被“思維反刍”所占據，那麼他不僅不會認識到真正的錯誤，其精神狀态和心态也同樣會被擊垮。

如果一個人的很多時間都被這樣的思維反刍占據，生活質量就會受到嚴重的影響，精神狀态也會很糟糕。

然而，當出現思維反刍時，很多人僅僅是把它理解為“自己想多了”或者“比較敏感”，沒有意識到自己已經進入了一個可能讓自己産生身心耗竭的思維模式。

為什麼思維反刍，會對一個人造成如此大的傷害呢？

首先，思維反刍通過過度的反思，更多是站在自己的角度去斷定事情是怎樣的，這已經脫離了現實，不僅不能幫助我們面對和解決關系裡的問題，反而會讓我們更加情緒化、極端和不可理喻。

其次，進入思維反刍時，會加重或延長負性情緒或抑郁症狀，因為它促使個體将注意力聚焦在自己的負面感受上。

使其将自己孤立起來，并不斷沉溺于對所煩惱的問題進行思索，而不嘗試做任何解決問題的行動;也會沉浸于對抑郁症狀的成因或者影響結果進行思考，而不做任何建設性的事情以減緩症狀。

思維反刍，會讓一個人的思維變得非常繁忙，就像一輛行駛在高速路卻沒有刹車鍵的汽車一樣，急着思考和解決各種問題，卻沒有任何客觀分析與代入實際情況給自己的思維看到。

雖然試着改變這種狀态，但是其實一開始方向性的錯誤就決定了這事件不能成功的事情。

思維反刍是一種強迫性思維，要想擺脫它帶來的傷害，需要遵循科學的方法以下是本文總結的方法：

1、增強對自身的自信心與保持良好的心态

陷入思維反刍的人，時常陷入各種讓自己奔潰的情緒，卻很少有對自己的覺察，很難意識到自己做了什麼以及為什麼要這麼做。

然而，如果缺乏了對自己的覺察，人就會不知不覺深陷其中，難以自拔。

所以，對于很容易陷入思維反刍的人，不僅要多給自己建立自信心與保持自己良好的心态！

比如小劉，她應該做的，結束無聊的猜想，用自信與真誠去打動客戶或赢回客戶，用傲人戰績去打臉同僚所謂的指指點點。

隻有這樣，才有機會把自己的注意力從外界收回到自己身上，用自信與良好的心态，幫助自己獲得更穩定的狀态。

2、減少留給思維反刍的時間

習慣思維反刍的人，總是有這樣的特點，喜歡避開人群和社交，一個人想問題。越是安靜、獨處、随意的空間，越容易讓人陷入思維反刍。

建議多出去走走看看，或保持一些習慣的運動或是愛好，多與同好者分享或是互動。

保持比較滿的行程，讓自己多經曆一些事情，減少自我獨處或是在密閉空間的時間。

主動管理自己的情緒，讓自己做情緒的主人。

3、避免過多關注負面情況

當我們無視積極的一面，專注于不好的一面，這會使我們隻記得我們失去的東西，而不記得我們得到的好處和我們的成績。

這對我們的精神健康可能是不利的。當我們處在思維反刍時，我們可能隻會選擇性的關注不好的一面，這時要聽一下朋友或同事、家人對于這件事情更客觀的評價，以便我們能更好的進行分析。

若沒有特别和的來的人，可尋求網絡論壇的形式讓網友幫你分析，遠離個人分析帶來的過度負面。

4、正确面對問題

思維反刍，其實是潛意識幫我們選擇的一種避開痛苦的方式，卻讓我們更麻木地痛苦着。所以，思維反刍隻是一種問題的外在表現形式，并非問題的根本。

隻有真正深入面對問題并及時解決它，才能真正戰勝思維反刍。

就拿前面案例中的小劉來說，她的思維反刍，深層次來解析是她恐懼人際關系的表現，除非她可以正确面對客戶到職場的問題并解決，才能更自然地面對人際關系，然後她在人際關系中的過度反刍才會停止。

拼命反思發生在自己身上的事情，隻會情緒化地耗竭自己。隻有學會更成熟的自我思考和情緒處理方式，有效避開這種有害的思維方式，我們才能活得更健康、自在。