跑步減肥每天要堅持多長時間-tft每日頭條

#為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功#

堅持跑步卻沒有減肥成功？肯定是你的方法有問題，隻有糾正錯誤，才能提升燃脂效率，取得最終的勝利。

跑步減肥每天要堅持多長時間（堅持跑步卻沒有減肥成功）1

下面小編分析跑步減肥失敗的幾個原因，大家對号入座吧！

原因1、飲食沒有管理好，導緻熱量缺口不足

如果你每天跑步1小時，堅持2個月了，身材卻沒有瘦下來的痕迹，那麼可能是你的飲食問題了。你慢跑1小時大概消耗的熱量不足600大卡，而一份甜品一份炸雞的熱量就超過了700大卡。

如果你減肥期間，沒有戒掉各種高脂肪、高糖分的零食，經常吃宵夜、下午茶，或者喝奶茶，跟朋友聚餐，這樣的行為隻會影響你的跑步效果，無法達到減肥的效果。

減肥期間，我們要控制每天的卡路裡攝入降為平時的80%左右，給身體創造足夠的熱量缺口，才能提升燃脂效率，取得不錯的減肥效果。

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原因2、跑步時間太短，卡路裡消耗值不足

如果你每天隻跑步20分鐘，熱量消耗不過是200大卡左右，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，你至少需要連續跑步20天，才能消耗掉一斤脂肪的熱量，這樣的減肥效率是非常慢的。

如果你一周放縱自己吃一次美食，熱量攝入可能就超過了800大卡，相當于你4天的跑步努力白費了。

因此，想要瘦下來，跑步的時間不能太短，每次跑步的時候至少要堅持40分鐘以上，中間可以短暫的休息，這樣才能提升卡路裡消耗。

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原因3、三天打漁兩天曬網，堅持的時間

想要通過健身取得減肥效果，你需要保持自律跟耐性，而不是鍛煉一天休息好幾天。隻有保證打卡頻率，才能從量變引起質變。

如果你一周隻跑步1-2次，那麼熱量消耗值也是比較低的，燃脂效率也是有限的。一周至少要打卡4次以上，長期堅持下來，才能收獲理想的減肥效果。

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原因4、跑步模式長期不變，導緻身體逐漸适應運動模式

剛開始跑步的時候，身體的卡路裡消耗是比較理想的，而随着身體逐漸适應跑步的模式，心肺功能有所提升後，身體可以消耗更少的熱量來滿足你的運動消耗，這個時候燃脂效率就會下降，甚至陷入減肥瓶頸期，無法取得最後的勝利。

減肥期間，我們運動不能過于單一，而要循序漸進提升運動強度，比如剛開始進行慢跑訓練，一段時間後感覺慢跑沒有難度後，可以改為跳繩、變速跑等訓練，或者加入力量訓練，這樣可以幫你突破瓶頸期，讓你持續瘦下來，取得減肥的勝利。

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