現代人的頭等大事

除了吃就是睡

更有白領一族

就算不吃飯

也要睡個中午覺

1.文化因素

國人都比較注重保養

“保溫杯裡泡枸杞”

“閉目養神”

已經成為養生人士的标配

但外國人并沒有這種文化

甚至覺得午睡會浪費時間

2.飲食因素

我們的飲食主要以米面為主

這些碳水化合物容易讓人犯困

吃飽就想睡難以避免

而外國人的飲食主要是

這樣的飲食結構

不會影響他們的精氣神

但講真

這2原因都挺根深蒂固的

要改變不是件簡單的事

培養午睡的習慣還是很有必要的

01.提升注意力

美國太空署的科學家曾做過一項研究

發現24分鐘的午覺

能有效提升駕駛員的注意力與表現

02.有利心髒健康

哈佛公共健康學院

一項針對2.4萬名成年人的研究稱

相較不午睡的朋友

午睡的人死于心髒病的可能性會降低40％

03.能降血壓

心髒病學家馬諾利斯·卡利斯特拉托斯

開展過一項研究

他通過強迫患者午睡

來監測他們24小時的血壓狀況

最後發現

這些患者血壓的平均值

要比那些不午睡的人低3至5毫米汞柱

雖然午睡的好處都擺在這了

但很多人都沒有睡對

01.睡的時間過長

午睡時間一旦超過30分鐘

身體就容易産生不适

這是因為

我們每個人都會經曆睡眠周期

如果人在淺睡眠狀态醒來

大腦會比之前更放松清醒

但如果你在30分鐘後再喊大腦起床

它就會覺得很難受

大腦生氣的後果很嚴重

會讓人出現頭疼頭暈、反應遲緩的現象

2020年歐洲心血管學會年會

甚至公布研究稱

長時間午睡會增加30%的全因死亡風險

和34%的心血管疾病風險

所以說

各位午睡的時間

保證有10到20分鐘就好了

02.睡覺姿勢錯誤

趴桌的睡姿會讓頸部前傾

這完全跟頸椎的生理曲度相反

時間長了會導緻頸椎變形

為了避免這種狀況發生

建議大家買一張簡易床

沒有條件的話

03.睡覺時間不對

雖說吃飽想睡是人的天性

但這樣的習慣很折磨腸胃

人睡覺後

消化道也會跟着偷懶

食物滞留在胃裡還會發酵産氣

造成不适

所以說

還是建議大家吃完飯先溜個彎

過了20分鐘後再睡

那麼問題來了

作為普通人

隻要晚上睡得香、睡得夠

你中午愛睡不睡

對健康不會造成啥影響

畢竟利用午休時間

聽歌、打遊戲都挺香的

不過說歸說

有4類人并不适合睡午覺

1.失眠人群

失眠的人晚上本來就睡不好

白天還是别睡了

不然晚上更睡不着！

2.65歲以上人群、體重超标20%

（按肥胖指數計算的百分比）的人群

午睡會增加血液黏稠度

可能會引發心腦血管疾病

而上了年紀或是體重超标的人

患心腦血管疾病的幾率高

3.血壓偏低的人群

午睡會降低血壓

容易引起呼吸困難等狀況

4.血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群

午飯後血液會優先流向胃部

大腦供氧量被搶去了一部分

有可能會加重頭暈

—完—

#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]李偉.上班族午睡禁忌：時間不要長睡姿很重要.家庭醫藥：快樂養生，2012(9)：63-63.

[2]健康午睡最佳時間.醫藥與保健，2013(7)：59-59.

[3]範志紅.飯後午睡好不好.飲食科學，2011(2)：9-9.