減肥餐午餐一周食譜大全-tft每日頭條

我在頭條有更新過110天的減肥午餐、還有10天輕斷食食譜，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像頭注頭條後，就可以查看食材份量和具體做法啦

有不少粉絲朋友留言問我減肥期間能喝湯嗎？減肥期間不但能喝湯，還可以吃米飯，還可以吃肉，還可以吃水果，關鍵是怎麼吃、吃多少？

如果食材搭配不合理、烹饪方法不正确，那麼連蔬菜都不能吃，比如油炸茄子、炸薯條等。

湯也一樣，如果是豬蹄湯、雞湯等高熱量的湯，建議最好不要喝，如果特别饞，也隻能喝1，2口，但1，2口根本起不了作用，很有可能引發你的饞蟲，喝一口就收不住了，咕嘟咕嘟見碗底兒了。

選對了食材就不用那麼小心翼翼，可以大口喝湯了，湯汁主要成分是水分構成，還有補水的作用呢，減脂期間需要大量水分來參與熱量的代謝。比如今天的這碗：牛肉丸子冬瓜湯。

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減脂午餐day16：黑米飯冬瓜牛肉丸子湯韭菜炒雞蛋，熱量503kcal，三大營養素均衡。

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三大營養素配比如下圖所示

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主食：黑米飯

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食材：黑米50克、大米20克

做法：黑米稱重提前泡一晚上，第2天和大米放一起蒸熟，即可。

素菜：韭菜炒雞蛋

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食材：韭菜120克、雞蛋50克（小雞蛋1個）、食用油3克

做法：韭菜清洗幹淨，切段，雞蛋打散成雞蛋液，鍋内倒油燒三成熱，下入雞蛋炒成雞蛋塊，下入韭菜段，淋一點水，韭菜出水後加少許鹽即可，即可關火盛出。

湯：牛肉丸子冬瓜湯

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食材：牛肉丸子30克、冬瓜120克、幹腐竹20克

調味：鹽、白胡椒粉、生抽、蚝油

做法如下：

1、腐竹泡發，鍋内加水500毫升左右，下入腐竹和丸子同煮；

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2、煮2分鐘左右，加入去皮切塊的冬瓜同煮；

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3、等冬瓜煮軟後，加少許生抽、蚝油、白胡椒粉；

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4、出鍋前加2克鹽，加少許蔥花，即可關火盛出。

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美味不油膩，清爽好喝。

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二喜姐的小TIPS：

1、3克油用是非常少，為了防止炒菜時糊鍋，需要加少許水；

2、牛肉丸子選擇含牛肉多，澱粉少的，最後自己做，用料可以自己掌握。

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